編者按：普拉提是一種東西文化結合的健身運動， 雖然國內聽過這個詞的人不是太多， 但是它在國外已經非常的風靡了。 普拉提哪些動作可以幫你輕鬆塑身?
側身美人魚式
首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣， 把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。 蜷起左腿在身前， 將右腿放在身後， 使兩腿都能在地板上放鬆。 保持身體平衡。
然後， 將左手放到毛巾上， 手指向左， 肘關節保持直線， 但不要太用力。 將右臂伸展至頭頂方向， 手掌向左， 拉伸右臂。 這時要深吸氣， 保持臀部都在地板或墊子上， 拉伸身體， 但注意不要倒向一邊，
最後， 呼氣， 跟毛巾一起收回左臂， 身體回到初始位置。 這個動作鍛煉肩膀中側和後側， 每個重複8～10次， 然後換方向重新做。
前臂支撐式
首先右手持3～5公斤重的啞鈴， 朝左側躺下並用左手支撐起身體， 肘關節與手臂成垂直， 手掌平放在墊子上。 曲左腿， 將右腿伸展， 使身體的一側在地板上。 然後， 提臀， 使身體從頭到腳成一條直線。
讓右臂用力將身體提起， 手掌沖前。 這時保持此姿勢， 將你的右臂從胸前提起， 直至指向天花板， 與肩膀垂直。 最後， 放下右臂。 這個動作鍛煉肩膀中側和後側， 胸部上側。 每套做6～8次， 保持手臂始終舉起， 然後換方向重新做。
推拉推起式
首先前傾式跪在墊子上，
這時在恢復初始動作時伸展手臂， 坐在你的腳跟處， 將手臂向前伸展。 最後回到初始位置。 這個動作鍛煉胸部， 肩膀前方， 三頭肌。 這套動作重複8～10次。
對角肩膀提升式
首先左右手各持3～5公斤重的啞鈴， 掌心相對， 跪在地板上， 腳背靠近地板。 縮緊臀肌， 挺胸， 使肩膀放鬆。 然後， 將兩臂舉起， 成對角線， 與肩同高， 掌心相對。 其次， 將手臂放至初始位置。 這個動作鍛煉肩膀前方。
另外在運動前， 需要10～12分鐘的熱身， 轉動肩關節和肘關節。 一套動作要按規定的順序進行， 每套動作中休息30秒鐘。 做完後， 如果想增加難度， 可以再做一遍。 此套運動每週至少進行兩次，
普拉提練習時的注意事項
普拉提的注意事項1.練習時， 最好穿寬鬆舒適的衣服， 脫掉鞋襪， 因為練習動作基本是在墊上完成的。
普拉提的注意事項2.注意呼吸的深度， 呼吸速度不宜太快， 與動作保持基本一致， 切勿憋氣訓練。 運動時呼氣， 靜止時吸氣， 有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
普拉提的注意事項3.練習時， 動作速度要緩慢， 儘量延長肌肉控制時間， 從而消耗更多能量， 達到瘦身目的。 把握好姿態， 儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。 動作過程中， 腹部和軀幹相對固定。
普拉提的注意事項4.初學者每週練習2-3次為宜， 每個動作根據自身情況而定。
普拉提的注意事項5.運動前2小時最好不要進食， 普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力， 或起穩定作用， 或協助參與動作的完成。
如果運動前吃得過飽， 會影響腹部肌群得運動能力， 甚至產生胃脹等不適感覺。 普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作， 飽腹會非常不適。
普拉提的注意事項6.練習後的2小時內， 也最好不要進食。 不論哪種運動， 練習後的身體新陳代謝速度將加快， 吸收也比平時快， 這就是所謂的超量吸收。 因此， 在這個時間段內吃很多東西， 會導致體重不降反增。
普拉提的注意事項7.練習過程中可以喝水， 但要少喝， 慢喝， 不要喝太涼的水， 這樣會刺激心臟， 增加身體負擔。
練習時， 動作速度要緩慢， 儘量延長肌肉控制時間，
運動前2小時最好不要進食， 普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力， 或起穩定作用， 或協助參與動作的完成。
如果運動前吃得過飽， 會影響腹部肌群得運動能力， 甚至產生胃脹等不適感覺。 普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作， 不適會更加嚴重。 長此以往， 甚至會導致胃下垂。
練習後的2小時內， 也最好不要進食。 不論哪種運動， 練習後的身體新陳代謝速度將加快， 吸收也比平時快， 這就是所謂的超量吸收。 因此， 在這個時間段內吃很多東西， 會導致體重不降反增。
練習過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心臟，增加身體負擔。
總結：現在都知道普拉提哪些動作可以幫你輕鬆塑身了吧，普拉提經過不斷改善漸漸的融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體等，在普拉提中是可以看到這些運動的影子存在的!
會導致體重不降反增。練習過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心臟，增加身體負擔。
總結：現在都知道普拉提哪些動作可以幫你輕鬆塑身了吧，普拉提經過不斷改善漸漸的融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體等，在普拉提中是可以看到這些運動的影子存在的!
