經常便秘的調理方法

【導讀】便秘是人們最常見的一個消化道的症狀。 據不完全統計約有50%的人曾有過便秘， 尤其是老年人、孕婦和小孩的發生率最高， 許多人為此而痛苦萬分， 下面推薦經常便秘的調理方法， 讓你遠離便秘的煩惱， 來看看經常便秘的調理方法吧。

經常便秘的調理方法

一般認為正常人由攝入食物， 經消化與吸收到形成糞便排出體外約需要24~48小時， 若超過48小時即可視為便秘。 但隨食物成分不同， 各人的飲食及排便習慣不同， 間隔時間可有很大差異。 一般每日一次， 起床後或早飯後排便。 有人習慣於2~3天排便一次，

有人4~5天甚至更長時間排便一次， 卻不感覺排便困難， 排便後有舒適與愉快的感覺。 因此， 不能只按排便次數多少來確定便秘， 應按各人的排便習慣來確定。 只要排出通暢， 無痛苦， 就不能算是便秘。

便秘是指排便不順利的狀態， 包括糞便乾燥排出不暢和糞便不幹也難以排出兩種情況。 當排便間隔延長， 伴有大便乾燥硬結， 排出困難， 排便後有便意不盡感或不適感， 腹部脹滿， 肛門墜脹、疼痛， 食欲不振， 頭昏乏力等痛苦症狀時， 才能稱為便秘。 排便有上述痛苦症狀， 即使糞便不幹， 每日排便一次或數次， 也應列為便秘。

因此， 現代便秘的概念是：便秘是多種疾病的一個症狀， 一般表現為：大便量太少、太硬、排出太困難， 合併一些特殊症狀，

如長時間用力排便、直腸脹感、排便不盡感， 甚至需用手法幫助排便， 7天內排便少於2次或長期無便意等。

經常便秘的調理方法

便秘的治療關鍵在於建立科學合理的排便、飲食和生活習慣。 要養成每天定時蹲廁所的習慣（不管當時有無便意， 能不能排出大便）， 有便意時不要忍， 馬上去大便， 這樣有利於形成正常排便的條件反射；飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果， 適量食用粗糙多渣的雜糧， 如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜， 尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等；適當吃一些富含油脂類的乾果， 如松子、芝麻、核桃仁、花生等；涼開水、蜂蜜等也有助於排便；少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物，

少吃辛辣刺激性食物；生活上勞逸結合， 保持心情舒暢， 經常參加體育運動；腹部按摩也有助於排便， 方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩， 早晚各一次， 每次50-100次；要避免服用可導致便秘的藥物， 不可濫用刺激性瀉藥。

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