戶外運動包含了多種運動項目。 因為是在戶外進行的， 所以具有一定的神秘性。 對於上班族來說， 適當的進行戶外運動能夠有效的緩解上班的壓力與煩惱。 那麼戶外運動裝備都有哪些呢?在進行戶外運動又要注意些什麼呢?今天就一一講解相關的運動常識。
戶外運動雖說能夠很好的親近大自然， 但同時也具有一定的危險。 參加時要注意安全， 具體還有哪些注意事項一起來看看吧。
1、戶外最高原則， 安全永遠是第一位的。 永遠首先把自己照顧!永遠不要挑戰自己的極限!同時時刻關注著夥伴的安危!
2、戶外探險時， 除了水、食物、衣服、帳篷睡袋防潮墊等基本裝備之外， 還必須準備繩子、急救類藥品、砍刀、對講機、防水火柴等充足的物品。 但喝水時不可狂飲， 否則汗量會增加， 更容易造成身體疲勞。
這時在行進的途中應該隨時調整自己的步伐與呼吸， 適當的補充一些水分。
早晨是人體血液黏稠度最高的時候， 出發前哪怕是不渴也要喝一杯水， 既可稀釋血液， 又可減輕運動時的缺水。
要注意隨時補充水分， 最好是含有適當糖分及電解質的飲料， 可以減輕疲勞感， 儘快恢復體力。
3、在戶外行進時要勻速前進， 節奏要慢， 步幅要小。 勻速行走最省體力， 時急時緩反而會加速肌肉疲勞， 三步並作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔，
在進行徒步運動時要做到讓肌肉持續緩慢且不停止的運動， 步伐大， 速度快都是利用了肌肉的爆發力， 但畢竟身體的力量是有限的。 所以放慢行進節奏更有利於鍛煉。
4、別總往高處看， 儘量不說話， 禁止唱歌、打鬧等行為。 向上看可導致疲勞感， 最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜;說話會加速耗散體能;唱歌、打鬧等除了降低自身體能外還會影響到自己和團隊的注意力， 對可能出現的危險難以察覺。
5、戶外活動前應做些簡單的熱身活動， 前可利用十五分鐘做肌肉伸展活動， 儘量使全身肌肉放鬆。 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。
爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。 坡度不宜過大， 時間不宜過長， 速度不宜過快， 以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。 如果感覺疲勞， 或者有心慌、胸悶、出虛汗等， 應立即停止運動， 就地休息。
6、中途休息應長短結合， 短多長少。 每一小時以內行進的短休息控制在十分鐘以內， 以站著休息為主。 兩個小時以外行進的長時間休息可在二十分鐘以內， 但不要馬上坐下， 應站一會兒再坐下休息。
休息時， 可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉， 要積極恢復而非消極休息。 休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分， 使身體及時得到補充， 以求快些恢復體力。
7、戶外活動時選擇前進路線或決定是否回頭時，
8、戶外出行隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。 一雙山地徒步登山鞋是必備的， 如果鞋子不合適， 會大大增加你腳受傷的幾率;登山期間， 你需要穿多層的服裝， 因為山上的溫度變化頗富戲劇性， 一般以三層結合為宜。
輕質的Gore-Tex衝鋒衣比羊毛織物更加好用， 因為多層更加容易脫下或者穿上。 記著隨時帶好一件很輕的羽絨服， 在日光下要用一頂帽子保護你的頭， 帶一雙防水的手套有利於在冰布上行進， 多帶一些輕的襪子以備替換。
不要在睡袋上圖便宜， 這個將決定你能不能休息好， 會不會被凍傷， 乃至會不會被冷死。
9、戶外活動的隊伍後方應有援救隊員做好準備，
上山時間不要太早， 下山時間不要太晚， 帶上通訊工具如手機、對講機、海事電話等， 萬一發生意外， 及時同外界聯繫
10、遵循口碑良好的戶外教科書上的原則指引， 像野外急救技能、如何尋找露營地、怎樣過河、使用地圖等都是需要學習和掌握的。 要更多的瞭解自己的實力， 千萬不要逞能， 戶外運動絕對不能僅憑一腔熱情。
11、戶外出發前應先作健康檢查， 尤其是平日很少運動的中老年人， 更需認真檢查。 作個健康檢查， 戶外需要有良好心血管系統和全面健康的身體。
比如應當檢查膽固醇含量， 膽固醇過高的話， 脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會在很短的時間裡面被凍傷;檢查有沒有哮喘，因為在寒冷乾燥的環境會誘發哮喘，而一旦發生在戶外，往往是致命的。
檢查心臟、肺還有大腦，因為血液會變得粘稠並給脆弱的血管增加負擔。平時要儲備個人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環境，身體裡的潛在病症可能會被激發出來，後果不堪設想。
12、在戶外活動的任何時候，必須嚴格執行不飲酒、不抽煙的原則。
13、在戶外活動中發生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷半小時，能起到消腫和止痛作用。切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務
14、對於每一次戶外活動，都不可掉以輕心。活動前或活動中，應隨時注意氣象資料及變化。你不知道在什麼時候，會出現任何難以預估的災難。在戶外危險路段時一定要組成結組繩隊，並確保點須牢固。
15、隊伍不可拉太長，應經常保持可前後呼應的狀況，但也不可太近，影響行進速度，以前一人蹲下系鞋帶或者短暫停下喝水而不影響後人，且前後之間能互相照應的距離為宜。
16、戶外活動時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟或者垃圾辨別方位。迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援，以減少體力的消耗。
在山地行進，為避免迷失方向，節省體力，提高行進速度，應力求有道路就不穿林翻山，有大路就不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。
一般不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走縱不走橫。並應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。
在探險前一定要做好各項準備，任何一個細節都是不容忽略的。如果沒有豐富的經驗就不要冒險走入尚未開發或者比較偏僻的地區，生命安全遠比探險所帶來的刺激享受重要。
戶外露營裝備
1、容量大的戶外雙肩背包
選擇戶外背包的容納量應該要在60L—80L之間，只有60L—80L才能將露營的裝備全部裝在包包裡面，雖然戶外包包都有很多外置懸掛扣，我個人覺得能裝在包包裡面的儘量裝在包包裡，這樣也起到防潮和保護裝備的作用。
選購戶外雙肩包也是比較有講究的，一是要選擇整體結構好的，也就是背部受力平衡的，這樣可以有效的減輕受力重量;二是要選擇防水的，選擇防水的可以保護裡面的東西不被雨水霧水打濕。
2、防暴雨的雙層雙人帳篷
對於初次露營新人來說，帳篷可以選擇到戶外用品店租價格一般在50元—80元不等，不過我的建議還是自己買，因為一個性價比好的帳篷價錢也並不貴價格一般在200元—500元不等。
另一個原因就是憑我接觸過的那麼多露營的人來說，只要露營一次就想露營第二次，所以不妨自己擁有屬於自己的帳篷。選購帳篷我建議還是網購相對於更加實惠，大家不妨選擇一些好評率高的店家。
但是要記住一定要選擇防暴雨的雙層雙人帳篷，因為防暴雨又是雙層的帳篷防水效果非常好，雙人帳篷相對於也比較寬敞，睡起來也相對舒服。
3、比帳篷寬的地布
地布主要的功能是墊帳篷底下的，也有防止帳篷底下透水上來，另一個就是防止帳篷底下髒，回來後要整個帳篷清洗，這樣也會直接影響帳篷壽命，如果墊了地巾就只用清理地布 就可以了。
4、厚一點的防潮墊
在戶外能找到相對於平坦的地面機率並不高，所以厚一點的防潮墊是必須的，這樣睡起來會比較舒服。說到這裡或許有的人會問為什麼我不使用充氣墊，我個人的原因就是覺得充氣墊不好收拾，所以我寧願選擇防潮墊卷起來掛在包上就可以了。
5、防寒度高的睡袋
睡袋一定要防寒度高，晚上的氣溫相對於都比較低，尤其露營的地都是郊外，所以不妨以保暖為主選購，一般買睡袋都有適應溫度的，你要以高的那個為標準選購(例如：適應溫度-10℃—10℃，你要以10℃為標準，也就是指這個睡袋在10℃左右的時候會比較舒適)，睡袋絕對就是要暖。
6、戶外專用鍋爐、鍋炊具
這個是戶外必備的，能量的來源，吃飽了才有力氣，戶外專用戶外專用鍋爐、鍋炊具使用便捷，收納簡單，而且很容易清洗，如果要購買，我還是建議採取網購，因為比較多選擇，一般戶外店很少有專用鍋爐、鍋炊具這些購買的。
7、強光手電筒
在外露營強光手電筒是不可缺少的，它不光能照亮四周，必要的時候也是一個很好的防身工具，在帳篷裡還可以掛在帳篷頂端當帳燈，強光手電筒一般能照射的是30米開外，照著這個標準買准沒錯，一般買強光手電筒的時候都是配備一節電池，記得另買多一顆，也是以防不備之需。
戶外運動傷的處理辦法
1.保持冷靜，急救不當害處大。頸椎部位的骨折，不當急救操作可使頸部脊髓受損，發生高位截癱，嚴重時導致呼吸抑制危及生命;胸腰部脊柱骨折時，不恰當的搬運也可能損傷胸腰椎脊髓神經，發生下肢癱瘓。
2.使患者平臥，墊高患部，超過心臟，不要盲目搬動患者，更不能對受傷部位進行拉拽、按摩。
3.檢查受傷部位，冷卻患部。如果旁邊有河水，可用河水冷卻患部。在山上，可用殘雪冷卻，直到患部失去感覺為止。
4.就地取材選用樹枝、木板、木棍等，對受傷部位進行固定。
5.沒有用於固定的物品時，對受傷的上肢可以用手帕、布條等懸吊並固定在其胸前，下肢可以與未受傷的另一下肢捆綁固定在一起。
6.開放性骨折(即骨折處皮肢或粘膜破裂，骨頭外露)，要注意保持傷處清潔，防止感染。
7.做完應急處理後，立即送醫院救治，要注意運送途中正確的搬運方法，不可碰撞受傷部位。
8.當遇到有可能有脊柱損傷的傷患時，先要幫助傷患伸直兩下肢，上肢亦伸直放於身旁，要用木板或門板運傷者，不能用普通擔架(軟)。將木板放于傷患身旁，2至3人扶傷患的軀幹，使其成一整體滾動，移至木板上，注意千萬不要使傷患軀幹扭轉。也可由3人將其水準托起而移至木板上。
嚴禁一人摟抱或一人抬肩兩人抬腿的搬運，因為這樣會增加脊柱彎曲，將加重椎骨與脊髓的損傷。若遇到有頸椎損傷的傷患，要有專人扶持其頭部，並沿縱軸向上略加牽引使其與軀幹保持同一直線，當傷者被移至木板上時，要用砂袋或折疊好的衣物放於頸部兩側，以使頭部保持固定。
結語：出門在外，什麼事都有可能發生。所以萬事都要小心，適當的瞭解一些注意事項可以提前做一些避免措施，預防危險發生。上文中介紹了一些戶外運動時要注意的一些事項及處理的方法等，希望能夠幫助大家更好的進行戶外鍛煉。
脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會在很短的時間裡面被凍傷;檢查有沒有哮喘，因為在寒冷乾燥的環境會誘發哮喘，而一旦發生在戶外，往往是致命的。檢查心臟、肺還有大腦，因為血液會變得粘稠並給脆弱的血管增加負擔。平時要儲備個人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環境，身體裡的潛在病症可能會被激發出來，後果不堪設想。
12、在戶外活動的任何時候，必須嚴格執行不飲酒、不抽煙的原則。
13、在戶外活動中發生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷半小時，能起到消腫和止痛作用。切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務
14、對於每一次戶外活動，都不可掉以輕心。活動前或活動中，應隨時注意氣象資料及變化。你不知道在什麼時候，會出現任何難以預估的災難。在戶外危險路段時一定要組成結組繩隊，並確保點須牢固。
15、隊伍不可拉太長，應經常保持可前後呼應的狀況，但也不可太近，影響行進速度，以前一人蹲下系鞋帶或者短暫停下喝水而不影響後人，且前後之間能互相照應的距離為宜。
16、戶外活動時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟或者垃圾辨別方位。迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援，以減少體力的消耗。
在山地行進，為避免迷失方向，節省體力，提高行進速度，應力求有道路就不穿林翻山，有大路就不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。
一般不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走縱不走橫。並應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。
在探險前一定要做好各項準備，任何一個細節都是不容忽略的。如果沒有豐富的經驗就不要冒險走入尚未開發或者比較偏僻的地區，生命安全遠比探險所帶來的刺激享受重要。
戶外露營裝備
1、容量大的戶外雙肩背包
選擇戶外背包的容納量應該要在60L—80L之間，只有60L—80L才能將露營的裝備全部裝在包包裡面，雖然戶外包包都有很多外置懸掛扣，我個人覺得能裝在包包裡面的儘量裝在包包裡，這樣也起到防潮和保護裝備的作用。
選購戶外雙肩包也是比較有講究的，一是要選擇整體結構好的，也就是背部受力平衡的，這樣可以有效的減輕受力重量;二是要選擇防水的，選擇防水的可以保護裡面的東西不被雨水霧水打濕。
2、防暴雨的雙層雙人帳篷
對於初次露營新人來說，帳篷可以選擇到戶外用品店租價格一般在50元—80元不等，不過我的建議還是自己買，因為一個性價比好的帳篷價錢也並不貴價格一般在200元—500元不等。
另一個原因就是憑我接觸過的那麼多露營的人來說，只要露營一次就想露營第二次，所以不妨自己擁有屬於自己的帳篷。選購帳篷我建議還是網購相對於更加實惠，大家不妨選擇一些好評率高的店家。
但是要記住一定要選擇防暴雨的雙層雙人帳篷，因為防暴雨又是雙層的帳篷防水效果非常好，雙人帳篷相對於也比較寬敞，睡起來也相對舒服。
3、比帳篷寬的地布
地布主要的功能是墊帳篷底下的，也有防止帳篷底下透水上來，另一個就是防止帳篷底下髒，回來後要整個帳篷清洗，這樣也會直接影響帳篷壽命，如果墊了地巾就只用清理地布 就可以了。
4、厚一點的防潮墊
在戶外能找到相對於平坦的地面機率並不高，所以厚一點的防潮墊是必須的，這樣睡起來會比較舒服。說到這裡或許有的人會問為什麼我不使用充氣墊，我個人的原因就是覺得充氣墊不好收拾，所以我寧願選擇防潮墊卷起來掛在包上就可以了。
5、防寒度高的睡袋
睡袋一定要防寒度高，晚上的氣溫相對於都比較低，尤其露營的地都是郊外，所以不妨以保暖為主選購，一般買睡袋都有適應溫度的，你要以高的那個為標準選購(例如：適應溫度-10℃—10℃，你要以10℃為標準，也就是指這個睡袋在10℃左右的時候會比較舒適)，睡袋絕對就是要暖。
6、戶外專用鍋爐、鍋炊具
這個是戶外必備的，能量的來源，吃飽了才有力氣，戶外專用戶外專用鍋爐、鍋炊具使用便捷，收納簡單，而且很容易清洗，如果要購買，我還是建議採取網購，因為比較多選擇，一般戶外店很少有專用鍋爐、鍋炊具這些購買的。
7、強光手電筒
在外露營強光手電筒是不可缺少的，它不光能照亮四周，必要的時候也是一個很好的防身工具，在帳篷裡還可以掛在帳篷頂端當帳燈，強光手電筒一般能照射的是30米開外，照著這個標準買准沒錯，一般買強光手電筒的時候都是配備一節電池，記得另買多一顆，也是以防不備之需。
戶外運動傷的處理辦法
1.保持冷靜，急救不當害處大。頸椎部位的骨折，不當急救操作可使頸部脊髓受損，發生高位截癱，嚴重時導致呼吸抑制危及生命;胸腰部脊柱骨折時，不恰當的搬運也可能損傷胸腰椎脊髓神經，發生下肢癱瘓。
2.使患者平臥，墊高患部，超過心臟，不要盲目搬動患者，更不能對受傷部位進行拉拽、按摩。
3.檢查受傷部位，冷卻患部。如果旁邊有河水，可用河水冷卻患部。在山上，可用殘雪冷卻，直到患部失去感覺為止。
4.就地取材選用樹枝、木板、木棍等，對受傷部位進行固定。
5.沒有用於固定的物品時，對受傷的上肢可以用手帕、布條等懸吊並固定在其胸前，下肢可以與未受傷的另一下肢捆綁固定在一起。
6.開放性骨折(即骨折處皮肢或粘膜破裂，骨頭外露)，要注意保持傷處清潔，防止感染。
7.做完應急處理後，立即送醫院救治，要注意運送途中正確的搬運方法，不可碰撞受傷部位。
8.當遇到有可能有脊柱損傷的傷患時，先要幫助傷患伸直兩下肢，上肢亦伸直放於身旁，要用木板或門板運傷者，不能用普通擔架(軟)。將木板放于傷患身旁，2至3人扶傷患的軀幹，使其成一整體滾動，移至木板上，注意千萬不要使傷患軀幹扭轉。也可由3人將其水準托起而移至木板上。
嚴禁一人摟抱或一人抬肩兩人抬腿的搬運，因為這樣會增加脊柱彎曲，將加重椎骨與脊髓的損傷。若遇到有頸椎損傷的傷患，要有專人扶持其頭部，並沿縱軸向上略加牽引使其與軀幹保持同一直線，當傷者被移至木板上時，要用砂袋或折疊好的衣物放於頸部兩側，以使頭部保持固定。
結語：出門在外，什麼事都有可能發生。所以萬事都要小心，適當的瞭解一些注意事項可以提前做一些避免措施，預防危險發生。上文中介紹了一些戶外運動時要注意的一些事項及處理的方法等，希望能夠幫助大家更好的進行戶外鍛煉。
