高血壓秋季吃什麼好夏天是血壓較低的季節,而秋冬季血壓則普遍較高,是高血壓病發作的第一個高峰期。 進入秋天,天氣逐漸變得涼快起來使人胃口大開,加上秋季節日多,中秋、國慶佳節連連,人們免不了要聚餐慶賀。 稍不注意就會進食過量,造成血壓波動。 高血壓吃什麼好,秋季如何降血壓呢?秋季降血壓可以從飲食方面著手:
1、芹菜粥:芹菜連根120克,粳米250克。 將芹菜洗淨,切成六分長的段,粳米淘淨。 芹菜,粳米放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。
芹菜連根120克,粳米250克
2、綠豆海帶粥:綠豆、海帶各100克,大米適量。 將海帶切碎與其它2味同煮成粥。 可長期當晚餐食用。
3、醋泡花生米:生花生米浸泡醋中,5日後食用,每天早上吃10～15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。
4、糖醋蒜:糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,並飲其糖醋汁20毫升,連服1個月,適用於頑固性高血壓。
5、淡菜薺菜湯:淡菜、薺菜或芹菜各10～30克,每日煮湯喝,15日為一療程,對降壓有效。
6、胡蘿蔔汁:每天約需1000毫升,分次飲服。 醫學研究證明,高血壓病人飲胡蘿蔔汁,有明顯的降壓作用。
7、 銀耳山楂羹:銀耳20克,山摣糕或山摣片40克,白糖1匙。 將銀耳沖洗後,冷水浸泡1日,全部發透,摘洗乾淨,放入沙鍋內,並倒入銀耳液。 山楂糕切小方 塊,與白糖同加入銀耳鍋內,燉半小時,至銀耳爛,汁稠成羹離火。
高血壓秋天健康飲食
1、適當多吃一些潤燥、降壓的食物。
比如蔬菜、水果,可以多吃一些冬瓜、蘿蔔、胡蘿蔔、番茄、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等,這些食物含有豐富的鉀離子,可以對抗鈉離子對血壓升高的作用,同時也起到補中益氣,生津潤燥的作用。
2、飲食安排應少量多餐,避免過飽。
高血壓者通常較肥胖,必須吃低熱能食物,總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150～250克,動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。 食用油要含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。
3、避免過食油膩。
飲食中可以適當多選用高蛋白、低脂肪的魚蝦類、禽類和大豆類製品,其中的不飽和脂肪酸和大豆磷脂有利於養生降壓兼顧。
4、控制食鹽量。
高血壓者每天包括食鹽、味精等均應控制在5克以內。
5、切忌盲目進補。
秋季有些地方有“貼秋膘”的講究,但高血壓者要結合自身特點以清補為主,選擇一些既有豐富營養,又有降壓作用的食物,如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等,有助於增強人的體質。 肉類則適當多吃魚蝦等水產品以及雞鴨等禽類(白肉),少吃豬牛羊肉等紅肉。
6、適量搭配優質蛋白飲食。
優質蛋白質可防止血壓升高,但大量攝入動物性蛋白質和動物性脂肪,一方面可使血膽固醇升高,另一方面可使腎小球動脈硬化和腎功能減退,所以進食蛋白質飲食應適量。
7、甘淡可口,忌食辛辣。
辛辣刺激的飲食可使血壓驟升,甘淡飲食則提供人體充足的糖和微量元素,有利於防止高血壓。
8、忌煙忌酒,心情舒暢。
煙酒刺激是血壓升高的一個因素,而養成良好的習慣和恬淡的心情則是防治高血壓的有效途徑。
高血壓病患者如何正確運動
1、如果血壓波動比較大,血壓的變化比較大,這個時候我們通常運動的時候血壓特別的加以注意,如果血壓相對比較穩定,那麼我們就可以做一些運動。
2、因為在運動過程中間我們儘量不要去做一些閉氣的這樣一些運動,這個對高血壓病人是不適宜的。 那麼從運動的選擇上,我們也是選擇一些有氧性的,大肌群主要參與的這樣一些運動,比如說快走慢跑游泳或者跳繩等等這些運動,都是對我們心肺功能的發展,對心血管功能調節能力的提高都是有助的。
3、 那麼在運動時候我們也要控制著運動的強度,如果運動強度太小了它作用也不大,太大了可能對高血壓病人也不利,我們一般來說在運動的時候如果以心跳心率來控 制的話,我們的心率基本上控制在一百二十次左右的這樣一個強度。 也是我們在運動過程中間呼吸不感到急促,還能夠相對比較平穩的呼吸這樣的一個運動強度,從運動時間上來看 ,一般來說我們可以運動的時間可以選擇在30分鐘到60分鐘這樣的一個範圍內。 如果說沒有特別的一些不良的反應,那高血壓病人每天可以做這樣的一些有氧運動 。
