怎樣的運動減肥效果好?

若是採用運動的方式來減肥瘦身， 自然是再好不過了， 那麼怎樣的運動減肥效果好?運動的方式是非常多的， 如跑步或是游泳都比較常見， 而且全身性的運動往往在消耗的熱量方面都是很多的， 除此之外還有不少鍛煉方式都可以嘗試一下， 不過一定要做好長期減肥的心理準備。

No.1 登山有氧練習

健身房裡的登山有氧練習也稱“登山器”。 這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裡減去更多的脂肪， 對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。 臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。

因為我們在做爬樓動作時， 大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。 但是， 在臺階器上做大腿上下踩踏動作時， 我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多， 對膝關節的傷害也較小。

減肥運動建議

臺階器可以設定不同的阻力值， 如果只想減脂的話， 可以把阻力調到8-12。 時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。 心率保持在130-140/分鐘之間。

No.2 跑步機

科學研究證明， 跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。 跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。 但這些還不是它的惟一用途。 跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

減肥運動建議

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，

那就需要一定的技巧不出一個月就有改善， 建議使用跑步機， 使用慢跑模式， 速度在每千米8分半， 40-60分鐘， 不宜速度快， 讓肌肉有氧運動， 消耗更多脂肪。 每週堅持4-5次， 瘦身效果會非常明顯。

關於怎樣的運動減肥效果好， 上文中的介紹已經很清楚了。 雖然說減肥瘦身所需時間比較長， 也要持之以恆， 但是若能掌握其中的技巧和策略， 經過一段時間的運動之後， 減肥的效果也是很明顯的， 再加上合理膳食， 會有意想不到的收穫。