減肥是很多胖妹妹想要做的事情， 哪個女人不希望自己的身材苗條， 要知道即使長相不好， 但是有一個苗條的身材也會為身體加分的， 可是偏偏就有這麼一群人， 身材總是苗條不了。 其實減肥的方法還是有很多的， 像現在很多人都會採用節食這種方法來減肥， 其實這種方法是不可取， 而且也不科學， 不僅不容易減下體重， 還容易對自己的身體造成危害。
跳繩減肥方法" alt="跳繩減肥方法">
減肥方法那麼多， 大家完全可以選擇一種既健康又科學的減肥方法， 跳繩大家都不陌生， 從小的時候很多人就開始玩，
正確方法
1：平穩， 有節奏的呼吸
2：身體上部保持平衡， 不要左右擺動
3：人體要放鬆， 動作要協調。
4：開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每天60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。
正常：每天400- 500跳。 分2次， 間隔1分鐘。
注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地， 這樣可以緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 減少對關節和大腦的衝擊 力。
4.身體較重， 應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要注意， 首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上， 很容易損傷膝蓋和踝關節， 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥， 因為他們在跳躍時， 體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，
體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方， 正常值在18.5—23.9之間， 超過23.9屬於超重， 而28以上則屬肥胖。
跳繩減肥一定要注意動作要領， 長期堅持才更有效果。
雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但不小心很容易受傷， 所以要注意以下事項：
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。
4.跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
以上就是為大家介紹的跳繩的減肥方法， 利用跳繩減肥， 不僅可以充分利用空閒的時間， 也可以邊減肥邊感受到跳繩帶給人們的樂趣。 可謂有很多的好處的。 而且跳繩減肥可以在任何地方進行， 比如公司休息時間， 上學下課時間， 或者早晨晨練時間， 下午下班之後都是可以的用來跳繩的。
