預防高血壓 運動降壓最有效

導讀：在高血壓病的防治中， 運動已被確認為是有效的降壓措施之一， 適量的運動會提高血管壁的彈性， 讓血管能夠保持良好的舒張功能。 對於有心血管疾病、高血壓患者來說， 最好的鍛煉時間是傍晚。

早上6點到9點這一時段， 患者經過一夜睡眠， 沒有喝水和活動， 血流速度變緩， 血液在血管裡容易變得濃稠， 造成時段性血黏稠。 這時運動很容易出現心梗、腦梗。 另外， 此時人的交感神經活性較高， 心率容易加快， 血壓會升高， 若堅持運動會存在心律失常甚至猝死的風險。 因此， 有糖尿病、心血管疾病的患者要把鍛煉時間安排在下午和傍晚。

在鍛煉時可採取有氧運動的活動方式， 例如走路， 走路是最簡單易行的降壓運動， 每次30分鐘， 每天行走時間的總和最好在1小時以上。 運動姿勢， 宜昂首挺胸， 邁大步， 擺動雙臂。 一般快走的步幅約為身高的1/3， 大步疾行的步幅稍小於身高的一半， 可以平路與坡度交替行走。 在呼吸方面， 建議邊走邊做腹式深呼吸， 如3步一吸， 5步一呼。 高血壓患者應該選擇那些體力負荷不大， 動作簡單易學、不過分低頭彎腰、但全身又能得到活動、動作較緩慢的運動， 如太極拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交誼舞等。 據檢測， 高血壓病人打完一套太極拳， 收縮壓可下降10毫米汞柱。 多數高血壓病人鍛煉後， 可使頭暈、心悸等症狀有所減輕， 血壓也有不同程度下降。