目錄：
第二章：神奇！中醫按摩落枕穴治脖子痛
第三章：選個合適的枕頭防落枕
第四章：預防落枕7注意
編者按：生活中有很多人早晨起來的時候脖子不舒服， 產生了落枕， 這是很痛苦的事情。 那麼落枕了怎麼辦呢？落枕的治療方法有哪些？接下來小編為大家推薦一款治療落枕效果非常好的“米字操”， 以及一些中醫按摩方法， 快來看看學學吧。
10分鐘“米字操”防治落枕對頸椎好
1.預備式：
可以盤坐在墊子上， 或者坐在椅子上， 腰背挺直， 儘量讓頸部伸展， 下頜略收， 雙臂放鬆下垂，
2.前屈式：
自預備式， 緩慢向前屈頸低頭， 雙肩打開， 肩膀有向後牽引的趨勢， 直至頸肩肌肉感到繃緊為止， 保持5秒鐘， 然後緩慢放鬆回復原位。 如果已經出現頸部不適的狀況， 那麼不建議做“米”字操中的後仰動作， 以免加重症狀。
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3.左側式：
自預備式， 頭部緩慢偏向左側， 感覺讓左耳向左肩貼近， 使右側頸肩肌肉感到繃緊為止， 同時右臂盡力向下伸， 脊柱保持挺直。 之後緩慢放鬆回復到預備式。
4.右側式：
自預備式， 頭部慢慢偏向右側， 讓右耳與右肩靠近。 與左側式方向相反， 動作一致。
5.左轉式：
自預備式， 頭部向左側扭轉，
6.右轉式：
自預備式， 頭部向右側扭轉， 與左轉式方向相反， 動作一致。
神奇！中醫按摩落枕穴治脖子痛
很多坐班的市民， 常常一覺醒來就覺得脖子異常疼痛， 這有可能就是落枕了， 這裡介紹一種簡便的自我按摩治療法。 日常生活中， 很多坐班的市民， 常常一覺醒來就覺得脖子異常疼痛， 這有可能就是落枕了， 這裡介紹一種簡便的自我按摩治療法。
神奇的落枕穴
【位置】落枕穴在手背側， 當第二、第三掌骨之間， 掌指關節後約1釐米處。 用手指朝手腕方向觸摸， 從骨和骨變狹的手指盡頭之處起， 大約一指寬的距離上， 一壓， 有強烈壓痛之處。
【方法】用拇指的指尖切壓揉按落枕側的“落枕穴”，
【功效】約5-10分鐘， 疼痛則可明顯緩解。 這個方法既能治療落枕， 又能預防頸椎病。 另外也能緩解手臂痛和胃痛。
【注意】應注意鑒別落枕與早期頸椎病， 後者最好到醫院治療。
選個合適的枕頭防落枕
對於城市白領而言， 由於工作繁忙， 經常加班， 即使頸椎不舒服， 經常落枕， 很多時候難以得到更多的治療和保護。
1.高低曲度很有講究。
枕頭高了低了對頸椎都不利。 高度合適。 枕頭的適宜高度， 以6-10釐米較為合適， 具體尺寸還要因每個人的生理特徵， 尤其是頸部生理弧度而定。 這兩種不同的高度可確保在仰臥和側臥位時頸椎的正常生理曲度， 即從正面觀察頸椎為一直線， 從側面觀察頸椎有一向前的生理彎曲。 原則上以睡在枕上不會使頸部扭曲。
習慣仰睡的人， 枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；習慣側睡的人， 枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。
2.軟硬適中。
頸椎枕頭應該選擇稍微柔軟些， 但又不失一定硬度的類型， 一方面可以減少頸椎枕頭和頭皮之間的壓強， 另一方面又保持了不均勻的壓強， 使血液可從壓力較小的地方通過。 頸椎枕頭只要稍有彈性即可， 彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。
3.枕芯填充物。
常用的有：①蕎麥殼：價廉， 透氣性好， 可隨時調節枕頭的高低。 ②蒲絨：質地柔軟， 透氣性好， 可隨時調節高低。 ③綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。
國內現在針對頸椎病而言，理想的對頸椎病具有保護效果的枕芯應該是熱壓縮海綿枕芯，這種枕芯是一種具有特定功能的特殊枕芯，一般主要用於頸椎病，打鼾和失眠的使用。這種枕芯是採用優質海綿經過整體度量電控一體化切割，特別是在高溫下採用特殊熱壓縮處理技術和零壓力測試技術，形成特製熱壓縮海綿，這樣做的特點是：
（1）枕頭不易變形：保證了頸椎枕頭的外形不易改變，密度高，長久保持枕頭處於一個合理的高度，這樣保證您在睡眠中頸椎始終處於一個舒適的高度，不因為睡眠中枕頭的變形或者彈性減弱引發落枕或者影響頸椎關節的穩定性，從而誘發或者加重頸椎病。
（2）保持睡眠時始終處於零壓力狀態：特製熱壓縮海綿一般都需要採用零壓力軟體測試技術，製作過程中對每一個枕頭的軟硬度嚴格把控，有效把人體壓力化解為零壓，抵消反動力，提供最平均、真實的支撐，使睡眠時長時間接觸的部位處於無壓力狀態，有效促進血液迴圈，消除頸部疲勞及酸痛，減少睡眠時不必要的翻身次數，消除落枕。
預防落枕7注意
治病不如防病好。預防落枕並不難，關鍵是堅持做好以下三方面：首先，準備一個好枕頭。按人體頸部解剖生理特點，一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。其次，做好防寒保暖工作。睡覺時蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部，將被子往上“拉一拉”。天氣炎熱時，不要將頸部長時間對著電風扇吹，睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發落枕。第三，補充鈣及維生素。
1．要選擇有益於健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一。
2．要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側；在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
3．要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
4．要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。
5．要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。
6．頸項部保暖，避風寒，以免影響療效。
7．不宜睡高枕，枕頭要富有彈性，高度以側臥位時頭部與身體能平直為佳。
總結：落枕雖然不是什麼大病，但是也會影響你正常的工作學習的，因此大家要做好預防準備。常做做小編推薦的那些米字操不但可以有效的預防治療，而且對頸椎非常好哦。
③綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。國內現在針對頸椎病而言，理想的對頸椎病具有保護效果的枕芯應該是熱壓縮海綿枕芯，這種枕芯是一種具有特定功能的特殊枕芯，一般主要用於頸椎病，打鼾和失眠的使用。這種枕芯是採用優質海綿經過整體度量電控一體化切割，特別是在高溫下採用特殊熱壓縮處理技術和零壓力測試技術，形成特製熱壓縮海綿，這樣做的特點是：
（1）枕頭不易變形：保證了頸椎枕頭的外形不易改變，密度高，長久保持枕頭處於一個合理的高度，這樣保證您在睡眠中頸椎始終處於一個舒適的高度，不因為睡眠中枕頭的變形或者彈性減弱引發落枕或者影響頸椎關節的穩定性，從而誘發或者加重頸椎病。
（2）保持睡眠時始終處於零壓力狀態：特製熱壓縮海綿一般都需要採用零壓力軟體測試技術，製作過程中對每一個枕頭的軟硬度嚴格把控，有效把人體壓力化解為零壓，抵消反動力，提供最平均、真實的支撐，使睡眠時長時間接觸的部位處於無壓力狀態，有效促進血液迴圈，消除頸部疲勞及酸痛，減少睡眠時不必要的翻身次數，消除落枕。
預防落枕7注意
治病不如防病好。預防落枕並不難，關鍵是堅持做好以下三方面：首先，準備一個好枕頭。按人體頸部解剖生理特點，一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。其次，做好防寒保暖工作。睡覺時蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部，將被子往上“拉一拉”。天氣炎熱時，不要將頸部長時間對著電風扇吹，睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發落枕。第三，補充鈣及維生素。
1．要選擇有益於健康的枕頭，用枕不當是落枕發生的原因之一。
2．要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側；在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
3．要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
4．要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。
5．要經常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。
6．頸項部保暖，避風寒，以免影響療效。
7．不宜睡高枕，枕頭要富有彈性，高度以側臥位時頭部與身體能平直為佳。
總結：落枕雖然不是什麼大病，但是也會影響你正常的工作學習的，因此大家要做好預防準備。常做做小編推薦的那些米字操不但可以有效的預防治療，而且對頸椎非常好哦。
