成天坐辦公室或是長時間在電腦前一動不動的人容易患頸椎病。 為預防此類疾病的發生， 下邊向大家介紹一套簡單易學的頸部操， 每天清晨起床時做做， 可以促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 從而使頸部肌肉更為結實， 關節更加靈活。
第1節：仰臥床上。 後腦勺用力下壓枕頭（注意枕頭不能太軟， 也不能太高， 10到15釐米即可）， 然後翻身俯臥， 額頭用力下壓枕頭。 呼吸要保持均勻。
第2節：俯臥， 將頭抬起， 盡力後仰， 保持這一姿勢15秒鐘左右。 接著分別以左側臥， 右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作， 頸部向身體兩側拉伸。
完成以上兩節後， 起床並坐在凳子上， 兩腿平放， 雙手自然下垂， 繼續完成下面的動作。
第3節：脖子向前探， 並努力使下巴靠近胸部， 然後將頭大幅度後仰， 連續做2至6次。
第4節：肩關節連續由前至後做劃圓動作， 然後反方向由後至前做劃圓動作， 注意速度不要太快， 重複4次至6次。
第5節：從右到左旋轉頭部， 然後反方向旋轉， 2至6次。
第6節：頭向左偏， 努力接近左肩， 再換方向， 重複4到6次。
第7節：將右手側向上舉， 越過頭頂去摸左耳， 再用左手以同樣姿勢去摸右耳， 連續4次。
第8節：模仿自由泳動作：手臂伸直， 以肩關節為軸， 大臂向前繞環6次， 然後再向後繞環6次。
第9節：模仿蛙泳姿勢：雙手向身體前方伸出， 交叉， 臉正對手背， 接著手朝兩邊伸展開去，
每次練習之後， 最好加做一次呼吸訓練， 坐在椅子上或是站立做都可以， 通過鼻子吸氣， 嘴呼氣， 這對頸部脊柱很有好處。 可以從以下幾種呼吸法中任選一種：
將手掌置於腹部， 吸氣時想像腹內氣體膨脹， 呼氣時， 意念中腹部收縮;
吸氣時雙手分開， 吐氣時則雙手交叉於胸前， 將自己緊緊抱住;
用手指按住肩頭， 呼氣時大臂上抬， 肘部與肩平， 呼氣時手臂自然下垂。
我們有時會感到脖子發麻， 變得僵硬， 不時鬧點小毛病。 所以， 我們可以利用每天的閒置時間， 如上下班、排隊等進行以下的簡單練習， 以擺脫頸部不適。 每個動作做4到6次， 每次需10到15秒；
首先是將手掌置於額頭前， 用力按壓額頭， 額頭同時也要用力頂手掌;
將手置於後腦勺處， 動作原理同上;
盡力將肩往下壓， 而頭向上伸， 肌肉收縮， 從而使脊椎得到拉伸。
