男性朋友要想有一個健康的身體, 合理飲食是必不可少的。 很多男性朋友對於吃, 不是很講究。 其實, 我們不僅要吃飽, 還要吃的有營養。 下面就來具體的瞭解一下, 男性飲食注意事項又有什麼, 希望能給您帶來幫助!
男性飲食注意事項:
1、食用一定量的鉻。 較女士而言, 男士肌肉更為發達, 這就意味著男士要消耗更多的熱量。 而鉻元素最大的功效就是促進體內膽固醇的代謝, 增強肌體的耐力。 成年男子最好每天攝入50微克的鉻, 若您的活動量較大, 則需要100至200微克的鉻, 所以男士不妨多飲些啤酒。
2、不可忽視補充微量元素鋅。
3、多攝入些含鎂的食物。 鎂是神經及肌肉功能所必需的礦物質, 還益於調節心臟、降低血壓, 提高男士的生育能力。 各種深色綠葉蔬菜、柑橘類水果、堅果、葡萄乾、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含豐富的鎂。
4、注意補充維生素B6和葉酸。 高半胱氧酸是近年來被認識的心臟病和卒中的危險因素之一, 有助於分解高半胱氧酸使之化險為夷的維生素,
5、正確對待蛋白質。 許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。 實際上, 大多數男性不需額外補充蛋白質。 中等量的肉、禽、魚或豆科植物, 加低脂乳製品將十分有益。
6、提高抗氧化劑攝入。 抗氧化劑, 特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁, 從而預防膽固醇堵塞, 故有助於對抗心臟病和腦卒中。 粗糧、堅果和植物油, 差不多都含有維生素E。 為了得到比每日定量多的數量, 就須補充。 吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
7、對鐵可放鬆。 缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。
在以上專家為您簡單介紹的男性飲食注意事項有什麼, 相信您已經知道了, 如果您還有什麼問題, 歡迎諮詢我們的線上專家, 我們將竭誠為您服務!