女性在日常生活中要重視身體的健康， 尤其是營養方面， 如果營養不良的話會引起很多疾病， 不過補充營養也可以幫助治療疾病， 也能預防疾病。 下面微微健康網小編就為大家介紹一下補充三種營養素降壓又防失眠。
失眠可說是現在最普遍的文明病， 治療失眠的方法有很多， 飲食治療也是其一。 在我們日常飲食中， 有不少具助眠效果的營養素與食材。 中醫有句話說：“藥補不如食補”。 透過飲食， 補充欠缺的營養素， 安全無副作用。 想要預防失眠， 或者想改善睡眠品質的人， 不妨試試。
要注意的是，
鈣
鈣能強化神經系統的傳導反應， 幫助調節心跳、肌肉收縮。 補充足夠的鈣質， 有助於安定情緒、消除緊張壓力， 進而幫助入睡。 富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
鎂
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能， 是能安定情緒、消除焦慮的營養素。 飲食中若缺乏鎂， 會造成容易緊張、情緒起伏較大。 這些反應都會加重入睡困難。 富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
色胺酸
提到助眠營養素， 絕對不能遺漏色胺酸。 色胺酸是一種天然的氨基酸， 它是大腦製造血清素的原料。 血清素是一種神經傳導物質， 它能減緩神經活動， 讓人安定放鬆， 有效促進睡眠。 色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素， 必須透過食物才能攝取。 有失眠問題的人， 一定要攝取足夠的色胺酸。 富含色胺酸的食物：肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉……等。
微微健康網溫馨提示：以上講述補充三種營養素降壓又防失眠助， 如果你正處營養不良的狀態， 要及時補充營養， 不然導致不良的後果。
