人到了老年， 散步就是最為簡單的養生方式， 但是日常的散步方式， 也是會存在一定的誤區， 只有健康合理的散步方式， 才能夠起到鍛煉的效果， 那麼就一起看看老年人散步應該注意哪些問題吧!
注意散步較為合適的方法， 增加散步的次數。 “百煉走為先”， 散步是世界公認的科學健身方法， 世界衛生組織早就有“最好的運動是步行”之說。 要遵循科學散步“三五七”原則。 “三”指每次散步30分鐘， 行程3公里。 “五”指每週運動5次。 “七”指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。
走路姿勢
走路的姿勢應該正確， 正確姿勢有利於健身。
老年人的散步方式
注意進行鍛煉， 減輕體重。 體弱者要甩開胳膊大步跨， 走得太慢則達不到強身健體的目的， 只有步子大， 胳膊甩開， 才能促進新陳代謝;肥胖者要走遠點， 長距離疾步走， 步行速度快些， 可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒， 從而減輕體重。
有慢性的人的散步方式
注意散步的合理方式， 最好緩慢的進行散步。 失眠者要在晚上緩行半小時， 休息15分鐘後再睡覺， 有較好的鎮靜催眠效果。
高血壓患者要腳掌著地， 不要後腳跟先落地， 否則會使大腦不停地振動， 容易引起一過性頭暈。
冠心病患者要在餐後1小時慢步走， 以免誘發心絞痛， 長期堅持有助改善心肌代謝， 並減輕血管硬化。
輕微認知障礙的人應該反臂背向散步， 把兩手背在後腰命門穴， 緩步倒退50步， 然後再向前行100步， 一倒一前反復走5~10次。
有胃腸病的人可以採用摩腹散步法， 步行時兩手旋轉按摩腹部， 每分鐘走30~60步， 每走一步按摩一周， 順時針和逆時針交替進行， 每次散步時間3~5分鐘。
注意事項
注意勞逸結合， 不要高強度的散步。 由於每個人的心肺功能不一樣， 散步時要根據身體的承受能力， 加快或減慢行走速度。 一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況， 就應該停下來歇一歇。
老年人由於身體減弱， 散步就成為了主要的鍛煉方式， 因此應該注意上述的鍛煉方法， 注意正確的散步方式， 這樣才能在散步當中得到健康的身體。
