如何鍛煉手的肌肉呢

如何鍛煉手的肌肉呢?要知道對於男生來講， 有一個強壯的手臂， 在女孩子需要的時候抱住她， 是讓女生非常有安全感的一件事情， 所以開篇我的提問也就變成了很多男士心中的提問了， 其實鍛煉肌肉應該根據想要鍛煉的部位以及自身的條件來選擇合適的鍛煉方法， 下面就給大家詳細介紹下如何鍛煉手的肌肉吧。

要鍛煉手臂， 你需要改變鍛煉時的負荷， 並且採用多種訓練方式。 我們會從不同角度鍛煉你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂， 使它們適應更高的強度， 更有力量。 每週有兩天連續鍛煉手臂，

每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。 每次鍛煉都要做足3輪， 每組動作之間休息30秒， 每輪間歇休息90秒。 要確保其他時間鍛煉腿和核心肌群， 拉伸這些肌肉群也有助於身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。

訓練1：引體向上

人們都常常會跳過引體向上， 因為覺得太難。 抓住竅門(反手握杠)然後向上吧!每組做8到10個。

訓練2：雙杠屈臂

雙手抓雙杠將身體撐起， 肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂， 然後再伸直撐起還原。 每組做8到10次。

訓練3：杠鈴彎舉

坐在屈臂訓練凳上， 選擇屈軸杠鈴， 兩手略窄於肩。 每組做10 ～ 12次， 要確保每次伸展時充分伸直手臂。

訓練4：鑽石俯臥撐

把雙腳放到健身球上， 用兩手的大拇指和無名指指尖相對，

然後進行俯臥撐練習， 每10到12次為一組。

這周要添加兩個增加重量且強壯手臂的動作。 每個舉重訓練每組做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。 引體向上和雙杠屈臂則穿上負重背心， 嘗試每組做7 ～ 9次;鑽石俯臥撐每組增加到12 ～ 15次。

如何鍛煉手臂肌肉：增加重量

如何增加重量

理想狀態是， 每組動作逐漸增加舉重練習的重量， 而不是每週增加一次。 在健身教練或夥伴的幫忙下安全地抬起杠鈴。 準則是：絕不要為重量而犧牲鍛煉次數， 但如果你舉起時不是很費勁， 那就增加重量吧。

訓練5：錘式彎曲

手持啞鈴站立， 手臂在身體兩側， 掌心向內。 保持手肘不動， 盡可能高地彎曲前臂， 然後慢慢放下。

訓練6：下斜屈伸

躺在下斜啞鈴椅上，

讓臀部高於頭。 掌心相對， 握住一對啞鈴， 手臂向前伸直。 保持手肘指向天花板， 慢慢彎曲手臂將啞鈴移到肩膀， 然後回復到初始姿勢。 這周只需要在每輪運動裡加入一組新動作， 但這個動作會在壯大肱三頭肌和二頭肌的同時也強壯前臂。 從第一周開始的全部舉重訓練每組保持10 ～ 12個， 引體向上和雙杠屈臂時穿上更重的背心， 每組嘗試做6 ～ 8次;鑽石俯臥撐每組做15～20個。

如何鍛煉手臂肌肉：毛巾懸掛

訓練7：毛巾懸掛

將兩條毛巾搭在單杠上， 兩手各抓住一條毛巾的兩頭， 伸直雙臂懸掛30秒。 要用厚一些的毛巾， 以免手部打滑。

如何鍛煉手的肌肉呢?上面給大家講解了其中訓練手部肌肉的方法， 這些方法看似簡單， 但是對於很多男士來說真的做起來還是有一些難度的，

其實不要一開始就急於求成， 可以在最初的時候一次做五下為一組， 然後做一組之後可以短暫休息慢慢的加大自己的運動量就可以了。