跑步， 是很多人都有的一種鍛煉方法。 如何通過跑步來鍛煉出肌肉， 是很多男性朋友非常關注的一個問題。 跑步也是有著很多講究的， 那麼生活中怎樣跑步能鍛煉肌肉呢， 下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。 通過閱讀本文， 您對於如何有效的鍛煉出健壯的肌肉， 會有更好的瞭解。
首先， 你要堅信你能練成一個大塊頭。 別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。 你要給自已訂一個目標， 然後通過刻苦訓練去達到它。 請記住， 如果你懷疑自己， 你就會失敗。 千萬不要給自己設障礙。
第二步是艱苦訓練， 即進行大重量的最基本的練習。
胸：臥推， 斜板臥推， 啞鈴擴胸。
背：引體向上， 划船練習。
肩：推舉， 頸後推舉， 飛鳥。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉， 胸前下推， 雙臂屈伸(負重)。
腿：深蹲， 伸小腿， 屈小腿(聯合器械)。
無論哪個練習， 都必須大重量、低次數， 唯此肌肉才能增長。 做每個動作時， 開始用一組12次的練習熱身， 然後再做6組， 每組都要適當加些重量， 但要減少次數， 最後兩組只能做一次。 每組都要竭盡全力， 即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。 注意， 每組增加的重量要合適， 即完成最後一個動作時恰好感到力竭。 再就是組與組之間的休息要充分。
以上便是關於怎樣跑步能鍛煉肌肉的簡單介紹。 有效的鍛煉， 最重要的便是有著堅持下去的恒心和毅力。 此外， 在平時的飲食中， 建議男性朋友們也要注意， 儘量避免喝酒吸煙， 同時合理搭配飲食， 不吃太過油膩的食物， 這樣能夠很好的幫助鍛煉。
