運動小常識有哪些

俗話說， 生命在於運動。 道理都知道， 但真正花時間運動的的卻是很少的。 話說回來， 一般人們的生活壓力很大， 都在拼命賺錢已經累得不亦樂乎了， 哪有時間精力運動。 其實， 這是誤解了運動， 運動可以是幾分鐘的事， 也可以在家進行， 這裡介紹一下一些運動小常識。

1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水

劇烈運動時， 體內鹽分隨大量的汗液排出體外， 飲水過多會使血液的滲透壓降低， 破壞體內水鹽代謝平衡， 影響人體正常生理功能， 甚至還會發生肌肉痙攣現象。 由於運動時， 需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，

以滿足運動需要。 而大量飲水會使胃部膨脹充盈， 妨礙膈肌活動， 影響呼吸;血液的迴圈流量增加， 加重了心臟負擔， 不僅不利於運動， 還會傷害心臟。

此外， 大量飲水會使胃酸濃度降低， 影響食物消化。 長期大量運動後飲水容易得胃病。

2、進餐後不宜運動

進餐後需要較多的血液流到胃腸道， 幫助食物消化與養分吸收， 如果這時參加運動就會造成血液流向四肢， 妨礙胃腸的消化， 時間一長就會導致疾病。 體弱者進餐後血壓還會降低， 稱為餐後低血壓， 外出活動容易跌倒。 長期餐後運動容易得盲腸炎。 飲酒後不可進行游泳等運動項目。

3、在不適當的地點運動會帶來傷害

由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，

以滿足健康的需求， 故運動前一定要選擇好地點， 以平坦開闊， 空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

4、不要在情緒不好的時候運動

運動不僅是身體的鍛煉， 也是心理的鍛煉。 當你生氣、悲傷時， 不要到運動場上去發洩。 運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能， 而情緒的變化又產生於大腦深部， 並擴散到全身， 在心臟及其他器官上留下痕跡， 這種痕跡將影響人體機能的健康。

5、選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。 由於每一個人的實際情況千差萬別， 安靜心率相差15—30%，

甚至更多， 所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水準、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

6、整理運動的好處

整理活動， 是指在體育鍛煉後， 所採用的一系列放鬆練習和運動後按摩等恢復手段， 目的是消除疲勞， 恢復體能， 提高鍛煉效果。

整理活動可以使緊張的肌肉得到放鬆， 在運動中， 肌肉毛細血管大量開放， 肌肉高度緊張。 如果激烈運動後立即靜止不動， 肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟， 肌肉僵硬， 疲勞不易消除。 相反， 運動後做一些整理活動， 使運動慢慢緩和下來， 或通過按摩擠壓肌肉和穴位， 就可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。

以上就是運動小常識的介紹，

可以看出， 運動還是有講究的， 不是心意來潮出去就來那麼幾圈， 如果這樣有可能還不如不運動呢。 如果我們每個人都花時間有規律的運動的話， 醫院裡會少很多病人， 只可以如果就是如果。