男人秋季補腎養生9大法寶

無論你是初生牛犢的20歲， 還是自我感覺良好的30歲， 或者需要可持續發展的40歲， 男人天生該滋補， 天生對能量的需求比女人高。 特別是在秋季這樣一個特殊的時節， 更是需要掌握一些養生之道方面的諮詢！

男人腎虛表現

男性神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲勞；畏寒怕冷、四肢發涼(重者夏天腎臟也涼)、身體發沉；腰膝酸痛、腰背冷痛、筋骨萎軟；性功能減退、陽痿、早洩、易患前列腺炎等；小便清長、餘瀝不盡、尿少或夜尿頻多；聽力下降或耳鳴；記憶力減退、嗜睡、多夢、自汗；易患腰痛、關節痛等；易患骨質疏鬆症、頸椎病、腰椎病等；虛喘氣短、咳喘痰鳴；五更腹瀉，

或者便秘；身浮腫， 腰以下尤甚， 下肢水腫；小腹牽引睾丸墜脹疼痛， 或陰囊收縮， 遇寒則甚， 遇熱則緩；鬚髮易脫落、早白；形體虛胖或羸瘦；反映在面部則色青白無光或黧黑。

那麼， 秋季男人如何補腎養生？

1、補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用， 身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。 因此， 秋冬感冒流行季節， 別忘記每日服用維生素C片劑， 也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果， 例如獼猴桃、柳丁。 為使呼吸道黏膜經常保持濕潤， 還要補充維生素A， 最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。 此外， 經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子， 它們富含維生素E。

2、三餐定時

在該吃飯的時候坐下來吃飯， 每餐的進食量差不多， 胃腸容積保持穩定， 消化能力良好， 身體的DNA序列裡會記錄下這套完美的程式， 在這種程式下， 生物鐘將每天按照同一種節奏擺動， 身體各種功能狀態最佳， 免疫力保持在最高水準。

3、接種疫苗

接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。 它是最好的免疫刺激興奮劑， 可以增強身體的抗病能力， 大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。 根據以往的相關資料， 接種流感疫苗後， 抗體提高到保護水準(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。 除了流感疫苗之外， 還可注射傷風病毒預防針。 最好每年都注射。

4、適當運動

寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關， 心肺健康可以降低秋冬的發病率。

適宜的中等強度運動可以提高心肺功能， 增強人體免疫力。 溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%， 例如25歲的人最大心率是220-25=195， 他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間， 即117至137之間。 健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

5、每天一個洋蔥

服用添加糖的洋蔥濃汁， 可以增強人體抵抗力。 洋蔥中含有大量的天然抗生素， 具有很強的殺菌能力， 對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。 科學試驗表明， 生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。 如果嚼生洋蔥3分鐘， 就能把口腔內的細菌全部殺滅。 當然， 服用後吃一塊口香糖還是很必要的。

6、呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以幫助血液暢行，

促進肺活量和循環系統， 是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。 所以秋冬季節要每天早晚半小時開窗通風， 或經常到室外走走。 讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激， 也是對呼吸道抗病能力的鍛煉， 可以提高免疫力。

7、多喝水

體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤， 感冒病毒難以迅速繁殖。 營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升， 兒童需飲更多的水。 最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。 要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。 運動營養學專家指出喝水的原則是渴了再喝。

8、上班前親吻你的愛人

我們口腔唾液中含有大量細菌(包括有益和有害的)，

其中的80%每個人都有， 另外20%的細菌各不相同。 隨著親吻這些細菌會交換場地， 對於口腔來說這就是有“敵人”入侵了， 免疫系統會立即進入戰備狀態， 啟動抗體生成程式， 這將極大地促進免疫細胞提高功能。 每天上班前， 記得親吻你的愛人， “健康接吻”的模式是：接吻時間持續3分鐘， 同時凝視對方。

9、睡前聽音樂

晚上9~11點是人體免疫系統修復時間， 身體需要保持一種輕鬆、平靜的狀態， 這樣免疫系統可以更好地休整。 音樂釋放的β波可以刺激腦垂體， 對免疫系統的調節起一定的促進和干預作用， 而音樂中又首推屬於低音波的古典音樂， 會讓心情更平和。