三角肌怎樣練比較好呢?其實想要練好三角肌， 我推薦大家使用一些鍛煉的小道具小器材， 這樣可以達到事半功倍的神奇效果， 今天就給大家介紹一下用啞鈴怎麼練三角肌， 因為啞鈴是我們很常用的一種鍛煉身體的道具， 很多喜歡健身的人家裡都有， 所以我就選擇了這樣一款比較普遍的器材。
要練好肌肉， 首先要瞭解一下理論知識。
三角肌分為前束， 中束， 和後束。
其中前束和後束的肌肉是豎著長的肉絲(我說的肉絲是說白了， 就是你吃雞肉時， 裡邊的肉都是一絲一絲的)， 這種結構的肌肉耐力比較好，
中束的肌肉是斜著長的肉絲， 這種結構的肌肉爆發力好， 但是耐力差， 所以說應該用大重量低次數方法練習。
瞭解了上述知識後， 下面介紹一下鍛煉方法。
三角肌前束：
動作：站立前平舉
動作要領：站立姿勢， 雙腳與肩同寬或稍寬， 開始動作為， 雙手掌心相對持啞鈴， 放於兩腿側， 肘部微曲， 然後同時向前抬起雙臂， 雙手抬起時就向下轉動到掌心向下， 抬到與視線同高， 稍作停頓， 然後放下回原位。 做4組， 每組12個。 自然呼吸。
注意：抬起過程用1秒多， 放下過程用2秒， 就是快抬慢放。 肌肉始終要有控制， 不要放下去時就泄力了。 做動作時身體儘量不要晃動， 如果控制不好說明重量過大，
三角肌中束：
動作：站立側平舉
動作要領：站立姿勢， 雙腳與肩同寬或稍寬， 開始動作為， 雙手掌心相對持啞鈴， 放於小腹前， 讓兩個啞鈴挨著， 肘部微曲， 然後同時向身體兩側抬起到 與肩同高， 稍作停頓， 這時應該掌心向下， 拳頭朝前， 說白了就是抬起的過程中有一個向下旋轉手腕的動作。 然後放下回原位。 做4組， 每組8個。 自然呼吸。
注意：抬起時動作稍快， 1秒左右， 放下稍慢， 1秒半。 動作要有爆發力。 這個可用比前平舉大的重量做。
三角肌後束：
動作：俯身則平舉
動作要領：站立姿勢， 俯身向前， 雙膝微曲， 頭與上身成一條線， 不要抬頭或低頭。 雙臂微曲垂直向下， 放於腿前， 掌心相對持啞鈴。 然後雙臂向兩側抬起至水準位置，
注意：抬起過程用1秒多， 放下過程用2秒， 就是快抬慢放。 肌肉始終要有控制， 不要放下去時就泄力了。 做動作時身體儘量不要晃動， 如果控制不好說明重量過大， 應減輕重量。
用啞鈴怎麼練三角肌呢?大家應該都知道該怎樣做了吧， 其實想要練好身材是很正常的， 但是我建議大家不要一次性的做過多的動作， 鍛煉的時間也不要過長， 最好有一個循序漸進的過程， 這樣不會對身體的肌肉造成負擔， 對健身的效果也會比較好。
