老人如何保健關節 從5個方面下手保健

很多老人年輕時不注意關節保健， 所以會使關節受寒、受損， 到了老年之後關節就會容易出現多種病症。 給老人的生活和健康都帶來了影響， 因此要老人要及時保健關節。 那麼問題來了， 老人如何保健關節呢？老人日常如何保健呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。

老人如何保健關節？從5個方面下手

第一個方面、體重

進行適當的減肥就是很重要的， 您也要注意自己的合理體重情況。 毋庸置疑， 身體越重， 對關節的損傷越大。 體重每減輕5公斤， 患關節炎風險可降低50%。

第二個方面、動

適當的運動才是老年人要注意的，

這樣才能防止關節的異常變化。 老人一定要避免過度運動， 尤其是患有疾病的老人， 身體本來就虛， 運動太過劇烈， 不僅引發關節問題， 也有可能會加重疾病。

第三個方面、坐

對於老年人來說， 長時間的久坐不動也是一種不健康的生活方式。 生命在於運動， 人任何動作都不能持續太久。 久坐對關節是非常不利的。 一旦一個動作時間過長， 就要隨時起身運動一下， 可以扭扭腿、扭扭腰、轉下脖子。

第四個方面、睡

健康的生活， 也是和睡覺離不開的， 您在生活中就要注意自己的正確睡覺方式。 正確的睡覺姿勢是保證良好睡眠的前提。 很多老人睡眠品質差， 可能就是因為睡覺姿勢不對。 枕頭不宜過高過軟， 避免趴著睡，

老人儘量選擇硬板床， 而不是軟軟的彈性床， 這樣能避免腰椎損傷。

第五個方面、穿

穿戴也是要講究的， 尤其是老年人就要注意適合自己， 感覺很舒服。 選一雙合適的鞋比挑個女朋友還難。 選鞋子是非常有講究的， 鞋子不對直接傷害到腳， 而身體所有的重量都在腳上， 所以要保護好腳， 務必選一雙舒服的鞋。 老人鞋子一定要放鞋墊， 注意保暖， 避免冷到腳。

老人日常如何保健？

1、按時睡覺

不少老人不困不睡覺， 誤以為困倦是應該睡覺的信號， 事實上困倦是大腦相當疲勞的表現， 不應該等到這時再去睡覺。 養成按時就寢的好習慣， 不僅可以保護大腦， 還容易入睡， 並能提高睡眠品質， 減少失眠。

2、按時吃飯

有的老人不按時就餐，

而是不餓不吃。 這種做法容易損害胃， 也會削弱人體的抗病能力。 因為食物在胃內僅停留四至五小時， 感到饑餓時， 胃早已排空， 胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化”， 容易引起胃炎和消化性潰瘍。

3、按時體檢

每年的健康查體中， 經常發現相當多的嚴重疾病患者， 如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等。 其實， 許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的， 只有定期去醫院進行健康檢查， 才能早期發現， 從而早期治療。 所以， 要定期去醫院體檢。

4、按時鍛煉

近年內， 糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質增生等老年病已呈年輕化趨勢， 即青壯年患者日益增多， 青年脂肪肝患者的增加更是驚人， 這些都與他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多有關。

所以， 青年時期應該注意自己的生活方式， 養成鍛煉身體的好習慣。 每天按時鍛煉， 養成習慣， 年紀來了， 身體才不至於出大問題。

5、按時休息

生活中， 很多人都是感覺累了才去休息， 其實， 這時休息已為時過晚。 因為， 當人感到累的時候， 疲乏已到相當程度， 這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。 過度的疲勞為疾病留下了隱患。 而工作一段時間就休息一會， 注意勞逸結合， 不僅會很快消除疲乏感， 還能提高工作和學習的效率， 人體的陰陽氣血也可以得到調整平衡。

6、按時喝水

口渴， 提示體內缺水已頗嚴重， 這時再補充它為時過晚。 據調查研究， 有經常飲水習慣的人， 患便秘、尿路結石者明顯減少于不常飲水的人。

而且， 按時喝水還對心肌梗死和中風等嚴重疾病有預防作用。 因此， 老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風病人， 以及對水相對需要較多的孕產婦、青少年和嬰兒， 更應該養成經常飲水的習慣。

7、按時如廁

很多人都是當便意明顯時才去廁所， 甚至有便不解。 這樣做對健康極為不利， 大小便在體內停留過久， 容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害， 甚至也可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重吸收， 導致“自家中毒”。 因此， 應養成定時大便的習慣， 尤以晨間為好。 定時解大便可防治便秘， 並可減少大腸癌的發病機會， 對痔瘡病人也有益處。