很多老年人因為鈣質流失快， 從而導致出現了骨質疏鬆等情況， 要知道老人缺鈣的危害可不僅僅是這個， 因此要及時補鈣。 那麼老人缺鈣有什麼危害呢？老人補鈣吃什麼好呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。
老人缺鈣有什麼危害？
1、鈣的代謝障礙與內分泌功能失調， 可引發糖尿病。
2、缺鈣可使神經興奮， 造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。
3、骨質疏鬆， 缺鈣使得骨密度降低、骨量減少， 導致骨質疏鬆， 易引起骨折。
4、由於體內鈣分佈紊亂， 血管壁鈣含量升高， 導致血管彈性降低， 引發高血壓和動脈硬化， 繼發冠心病及腦血管疾病等。
5、關節部位可因缺鈣而致抗病能力下降， 易患風濕及風濕性關節炎、關節積水；缺鈣還可繼發骨質增生於頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位。
6、缺鈣加速中老年人老化， 中老年人由於飲食補鈣不足， 導致血鈣低下， 低血鈣就會自動刺激甲狀旁腺進行溶解骨骼， 以補充血鈣地短缺。 如果長期地低血鈣持續刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素， 就會導致甲狀旁腺功能亢進， 無休止， 無節制地溶解骨鈣。 這樣一來， 不僅使骨鈣更加空虛， 而且大量地鈣不斷湧入血液， 造成血鈣過高， 大量地鈣就會沉積在人體地軟組織中， 沉積在肌肉， 血管壁， 骨骼周圍等， 最後造成肌肉鈣化， 血管鈣化， 腎結石， 骨鈣增生等等。
老人補鈣吃什麼好？
1、黑豆
黑豆的鈣含量豐富， 每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。
3、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。 雪裡紅100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
4、乳酪
乳製品是食物補鈣的最佳選擇， 乳酪正是含鈣較多的乳製品， 而且這些鈣很容易被人體吸收。 每100克乳酪中的鈣含量約為659毫克， 鈣含量豐富。
5、牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
6、豆製品
大豆是高蛋白食物，
7、零食
老年人在平時生活中應該養成吃零食的習慣， 所謂的零食其實就是一些高鈣食品， 比如像種子食物。 常見的食物有黃豆、蓮子、芝麻、棗和葡萄乾等， 這些食物中所含有的鈣非常的豐富， 經常食用可以幫助老年人有效的起到補鈣的作用。
8、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 因此在製作成食物時可以事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮。 除此以外， 魚骨也能補鈣， 但要注意選擇合適的做法。 乾炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟， 更方便鈣質吸收， 而且可以直接食用。
