人這一生有1/3在睡眠中度過,秋天氣候乾燥,萬物蕭條,人們容易產生抑鬱情緒,導致失眠,那麼你知道秋天吃什麼有助於睡眠嗎?下面小編為你介紹秋天吃什麼有助於睡眠， 快來看吧。
秋天吃什麼有助於睡眠
人這一生有1/3在睡眠中度過。 正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態,養生睡眠關係密切。 秋天光照減少, 氣候乾燥,萬物蕭條,人們容易產生抑鬱情緒。 因此,秋天失眠多是由焦慮、抑鬱等情緒問題引發的,而失眠又會加重焦慮、抑鬱情緒,形成惡性循環。 人一旦出現 這樣的症狀,就要及時進行養生保健了,而具體側重的是安神養心。
1、穀類食物。 穀類食物,有助於睡眠。 “大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半。
2、南瓜籽。 南瓜籽富含色氨酸,負責説明人體製造血清素,這種神經遞質有放鬆精神的作用,能緩解緊張感,同時還能改善心情,因而有助入眠。
3、香米。 與吃其他高升糖指數食物的人相比,睡前4小時吃過香米的人,進入深度睡眠的速度快了近一倍。 研究者推測,這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸,香米表現尤其明顯。
4、玫瑰花。 玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。
5、萵筍。 萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,適宜於神經衰弱失眠者。 萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。
6、核桃。 核桃是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠品質,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
7、蜂蜜。 蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠。 而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。 蘋果蜜的鎮靜功能最為突出。
8、牛奶。
9、葡萄。 葡萄對改善失眠有很好的作用。 其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。
失眠的原因
1、心理因素:大多數精神科專家都相信,壓力是造成失眠的重要原因。 通常短期失眠的症狀會隨著壓力的減去而得到改善,不過要是短期失眠沒有解決好的話,也有可能在這些壓力消失後仍然被失眠困擾。
2、生活習慣:一些生活習慣可能正不知不覺地影響你的睡眠。 例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,或是在臨睡前做強度較大的運動,特別要提醒的是,如果在睡前喝大量的酒,反而更容易導致失眠。
3、環境因素:臥室房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠品質的好壞。 另外像枕邊人的問題,也可能成為你的問題,例如打鼾聲太大等。
4、藥物原因:一般像治療高血壓、氣喘或是憂鬱症的藥物,可能會有失眠的副作用。
失眠不能吃什麼食物
1、雞肉
如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質,睡眠品質可能會降低。 當你入睡時,消化系統的運動速度會減慢50%,而蛋白質會讓消化系統的運動速度更慢。 這樣你的身體器官會更關注消化系統。
2、漢堡
這種食物對睡眠極為不利。 脂肪會刺激胃產生過多酸性物質,造成胃酸回流進食道,還可能傷害心臟。 此外,這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌,導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障,還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。
3、咖啡
咖啡因是種中樞神經興奮劑,睡前喝咖啡可能讓你睡不著。 不過,由於每個人對咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡會影響睡眠。
4、黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高,還含有大量咖啡因。 一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因,這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。
