乒乓球運動方便， 簡單， 鍛煉全面， 運動量合適， 有趣， 綜合鍛煉效果好， 還應對了文明病症的侵擾， 對肢體， 心肺， 反應， 靈敏， 協調及大腦起到很好的鍛煉作用。 那麼老人打乒乓球有什麼好處呢？打乒乓球有什麼技巧呢？別急， 接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。
老人打乒乓球的5大好處
1、助消化
由於打乒乓球消耗的體力很大， 可增進食欲。 另外， 身體不停地來回運動， 也能促進腸胃的蠕動。
2、養神
乒乓球是一種有趣的運動， 能調動人的情緒。 有時遇到什麼煩心事， 打一會兒乒乓球後出一身大汗， 那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。
3、鍛煉視力
乒乓球還有一個好處就是鍛煉視力， 當你揮舞著球拍時， 眼睛都是跟著球走， 一近一遠， 來回不斷， 這樣有效的鍛煉你的睫狀體的運動和晶狀體的收縮， 如此一來， 長期在生活或工作中處於繃緊的視力也得到釋放， 所以這也是一件不錯的護眼運動。
4、提高腦力
打乒乓球比賽時， 雙方運用的戰術更是多種多樣， 而乒乓球區別於其他球類的特點之一是個人獨立作戰， 這就更能鍛煉一個人的思想、作風、意志、毅力和聰明智慧。
乒乓球愛好者都有這樣的體會， 在緊張的工作和學習之餘， 揮拍打一陣乒乓球後出一身大汗，
5、防老年癡呆症
在所有球類運動專案中， 乒乓球的速度是最快的， 由於球體小而輕， 攻防轉換迅速， 它要求運動員必須在最短的時間內(一般不超過半秒鐘)， 即對變化著的來球做出準確的判斷和反應， 迅速移動腳步， 或搓或削， 或打或拉， 揮拍將球打過去。 這種講技術、講戰術、動腦筋的特點能很好地鍛煉老年人的反應能力， 鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。 所以， 打乒乓球可以預防老年人腦癡呆，
打乒乓球的10大技巧
1、球拍在發球時松些好
手腕轉動方向的平面與胳膊的直線垂直， 擊球後， 要稍微顛一下身體， 可以很好的放鬆同時回到標準準備動作。 為了顛一下身體， 擊球瞬間腳後跟要抬起來。 打球要有4個意識：盯球判斷來球， 移動腳步， 擊球， 還原。
2、拉加轉球雙腿下蹲
下蹲時， 先碎步側身讓開球的路子， 然後雙腿下蹲， 而不是1腿弓， 1腿蹬， 是身體稍微一側， 右肩放鬆下沉， 快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時， 右腳蹬地不要使身體有竄高的動作， 應該感覺重心是平行移動。
球拍要沿著球的下降軌跡引拍， 當球下降到合適位置， 再向上拉， 這樣不容易拉漏了。 下旋的加轉弧圈動作要領：調整位置側身。
3、發球動作標準規範
一隻手的上拋動作：上拋高度大於等於16cm， 上拋動作要在球臺端線外、高於檯面且需垂直上拋。 另一隻手的揮拍動作：若按照新規則， 要高於檯面， 並且要使兩側居中的裁判和對方運動員的視線， 能看清動作。
4、四分之一定律
開始練習正手攻球， 要牢記個1/4， 一是， 手臂揮拍的軌跡是1/4園， 球拍摩擦球也是球的1/4， 手臂揮拍放鬆至起始位置也是按原先的1/4圓弧--陸教練在球案上以端線為直徑， 中線與端線的交點為圓心， 劃一園弧， 右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影。 然後面對牆， 以自己的身高，
正手攻球， 執拍右手拇指壓拍， 食指放鬆， 中指頂拍， 在劃1/4圓弧過程中， 拇指和中指有1/4圓弧的微調動作， 擊球上部1/4圓弧。 同時前臂也要有1/4圓弧的旋轉。
5、越用力拍越下壓
越用力時， 揮拍越要下壓， 而不能上托， 越要壓住球， 前傾的要比發力小時多點。 攻球時手腕要有點弧線， 這樣球速要快一些。
6、多體會打磨比例
當你沖不沖時你會以為多向前撞擊球即可彌補速度， 這有點飲鴆止渴， 其實撞擊球過多易造成弧線不好， 失誤多。 且因旋轉不強， 也使拉出的球前沖不強， 特別是在近台以外。 摩擦過多會導致球速滿， 力量小。
7、注意發球力量
發球的力量，特別是發球加力，人們常會聯想到加力的後果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好。發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。只要在加力時，控制好撞擊力磨擦力，適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到效果。
8、注意發球直接得分
練就最拿手的發球和絕招發球，如練發擦邊球、回頭球、近網邊線球，在發球的開局，直接得分。在開局和中局，就爭取主動，把比分拉開，這在加減分制中，顯深得格外重要。
9、利用旋轉組合
利用組合發球的威力，調動對方。如發近網、短而轉的球，組合發底線，左、右、近身、長而急的球，往往能收到事半功倍的效果。如發近網轉和不轉的球，及發近網側下旋球和“左爆沖側上螺旋球”，把球發到對方左邊線。這樣旋轉的組合，使對方感到難於適應，從而控制了比賽的節奏，使攻球頻頻得分。
10、研究發球規律
研究發球的規律，在發球時，就大體上可以預測對方回球的線路，從而提高搶攻成功的概率。利用對方的漏洞、和弱點，在落點、旋轉、力量、曲線上不斷地變化，從而提高發球的品質，創造搶攻的機會。
發球的力量，特別是發球加力，人們常會聯想到加力的後果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好。發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。只要在加力時，控制好撞擊力磨擦力，適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到效果。
8、注意發球直接得分
練就最拿手的發球和絕招發球，如練發擦邊球、回頭球、近網邊線球，在發球的開局，直接得分。在開局和中局，就爭取主動，把比分拉開，這在加減分制中，顯深得格外重要。
9、利用旋轉組合
利用組合發球的威力，調動對方。如發近網、短而轉的球，組合發底線，左、右、近身、長而急的球，往往能收到事半功倍的效果。如發近網轉和不轉的球，及發近網側下旋球和“左爆沖側上螺旋球”，把球發到對方左邊線。這樣旋轉的組合，使對方感到難於適應，從而控制了比賽的節奏，使攻球頻頻得分。
10、研究發球規律
研究發球的規律，在發球時，就大體上可以預測對方回球的線路，從而提高搶攻成功的概率。利用對方的漏洞、和弱點，在落點、旋轉、力量、曲線上不斷地變化，從而提高發球的品質，創造搶攻的機會。
