瑜伽瑜伽動作。 減肥不是一件容易的事情， 我們大家不要妄想一天兩天就可以減肥成功， 梅花香自苦寒來， 大家加油咯！
考慮到男性朋友可能不太喜歡太複雜的健身動作， 於是， 我們今天從很簡單的瑜伽船式開始學起吧！
男人做這運動鍛煉身體增強體魄
船式
1.仰臥， 雙腿併攏伸直。
雙臂放在臀部兩側， 掌心向下。
2.深吸氣的同時緩緩地上抬我們的頭部， 軀體和四肢。
掌心向內， 雙臂與地面保持平行， 挺直背部， 頸部放鬆。
3.試著用雙手去抓雙腳， 呼氣時， 將身體慢慢還原於初始。
練習過程中保持脊柱的挺直，
你知道嗎？當我們把所有的重心都放在尾骨上的時候， 我們的軀體就會更加的平穩。
我們的軀體就會更加的平穩
如果膝蓋不能完全伸直， 可將腳尖稍稍勾回。
左右腿各做一次， 保持3-5次呼吸。
提神醒腦
1、椰樹式：站立， 兩腳距離同肩寬。
吸氣兩手上舉， 五指儘量張開， 腳跟離地， 眼睛看上方。
保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2、交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。
簡易坐姿， 右手食指中指放在額頭。
拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔先吸後呼。
然後交換用無名指壓住左鼻孔， 用右鼻孔先吸後呼， 之後再左吸右呼， 右吸左呼， 以上為一輪， 做5輪後放鬆。
放鬆腰腿
1、簡易坐姿。
把左腳放在右大腿上， 左手放在左膝蓋上， 用右肘去壓左腳心，
2、坐姿， 用兩手把雙腳腳趾依次交錯。
保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
3、坐在穩固的椅子上， 左腿交叉放在右大腿上， 形成“4”字型的半蓮花坐姿。
伸直脊柱， 兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。
4、雙手按住膝蓋和腳踝， 身體向前傾， 慢慢地下降至極限處。
在這一點上， 保持腰背挺直， 感覺腰部伸展。
然後交換腿重複動作。
5、坐在穩固的椅子上， 兩腿膝蓋併攏， 腳掌分開。
左手向右上方伸展， 帶動上半身向右彎曲。
右手放在左大腿側的椅子上， 頭看向右下方。
6、以同樣的方式換右手向左上方伸展， 上半身向左彎曲。
左手放在右腿外側椅子上， 頭看向左下方。
注意做動作的時候骨盆是保持不動的。
磨豆功
1.坐立， 雙腿向前伸直。
手臂于體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。
2.吸氣， 挺直腰背， 雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。
前後呼氣， 左右吸氣。
練習過程中保持雙腿的併攏， 儘量不要彎曲， 手臂在平行線上帶動身體轉動。
並去感受小腹部的變化， 均勻的呼吸， 左右各做一次。
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