身體的靈活性和運動量是相關的， 特別是隨著年齡的增長人們的運動量卻相應減少， 但是老人堅持鍛煉身體可以維持健康和愉快的心情。 不同年齡段的老人有著不同的鍛煉方法， 老人的身體機能雖然衰退， 但科學的運動可以延緩衰退的速度， 人體自然老化的速度也就可以推遲。
進入50歲後， 人們的肌肉和關節疼 痛會越來越明顯， 這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉， 同時對關節的衝擊力又不能太強。 可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。 如果非常酷愛跑步而舍 不得放棄，
進入60歲之後， 老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉， 這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性， 避免意外摔倒。 散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。 這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康， 預防骨質疏鬆症。
很多60歲的老人都存在關節炎的症狀， 這讓他們難以進行鍛煉。 只要方法得當， 鍛煉有助於緩解關節炎患者的症狀。
對於七八十歲的老年人來說， 老年癡呆症是困擾他們的最大隱患， 體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。 體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來， 老人生活品質會得到提高。
每個階段的老人都有各自的生理特點， 制定個性化體育鍛煉方案， 才能最大限度的發揮鍛煉的效果。 患有疾病的老人在鍛煉的時候也要量力而行， 不能盲目進行， 以免發生意外。
