下肢的衰退的確早於上肢。 腿是人體主要承重肢體, 它有著人體中最結實的關節和骨骼, 隨著年齡的增長, 肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失, 血管彈性也逐漸減弱, 因此下肢活動的準確性和速度隨之降低。
經常甩腿扭膝, 能疏通血脈, 增強膝部關節韌帶等組織的血液迴圈和柔韌靈活性。 運動時, 時間和運動量應根據自身情況而定, 以運動時和運動後無明顯疲勞不適感為宜。 腿腳經常疲勞的老人, 每天將雙腳抬高, 與心臟水準或者略高, 然後雙手旋轉揉搓小腿3~5分鐘, 以改善迴圈。
甩腿時一手扶樹或牆,
腳部的鍛煉方法有很多, 下面是兩種簡單易行的方法, 一種是動練法, 一種是靜練法, 兩種方法可以交叉使用。
動練法
多走動。 長坐不動不僅不利於人體氣血的流動, 使腳部溫度下降, 而且容易造成肥胖。 一般來說, 連續走動30分鐘, 腳部就會感覺溫暖。 因此, 對於經常坐著而又感覺腳部冰涼的人來說,
靜練法
坐著的時候活動腳部。 活動的部位有兩個, 一是腳趾, 一是腳腕。 腳趾活動的方法是向下抓撓和向上伸張, 腳腕的活動方法是緩慢轉圈。 這些活動的幅度不大, 可以在辦公室裡坐著練, 也可以在公車上悄悄練。
99熱心醫生溫馨提示, 老年人堅持適宜的鍛煉, 尤其對下肢進行有針對性的訓練, 可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失, 延緩腿的衰老。 老人可選擇散步、快走、慢跑等運動, 使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激, 促進腿腳血液迴圈, 調整機體功能。