喝牛奶不僅能豐胸還有美白嫩膚的效果哦， 日常生活中有很多常見食物對嫩白皮膚有很好的效果。 下面跟著微微健康網小編一起來找找這些隱藏起來的美白高手吧。
1.牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶， 即能吸收到300毫克的鈣質。 鈣質能強健骨骼和牙齒， 富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率， 也能舒緩經前症候群。 除了鈣質， 牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙鹼酸等。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示， 如果媽媽常喝牛奶， 女兒也會跟著效法，
2.花椰菜
富含維生素a、c， 礦物質鉀、鈣、硒等， β胡蘿蔔素及纖維， 熱量低。 多吃可以增強抵抗力， 減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
3.香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡， 卻是維生素b6、c和纖維的良好來源， 豐富的鉀也有助於調節血壓。 香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神， 很適合當點心， 補充熱量。 除了直接吃， 也可以混合在果汁中， 或加到穀類早餐裡。
4.柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁， 就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。 維生素c是重要的抗氧化物， 能消除自由基， 強化免疫功能， 利於鐵質吸收。 柳橙汁還富含鉀及葉酸，
5.蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法， 提供充足的維生素、礦物質和纖維。 可以把數種綠色蔬菜混合後(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜， 纖維多的生菜)， 再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。 研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率， 對維持皮膚健康也有幫助， 不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
6.花生醬
堅果類中的花生， 富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e， 也是維生素b1、煙鹼酸、葉酸的良好來源， 其所含的單元不飽和脂肪酸， 可以增加血液中好的膽固醇(hdl)， 降低壞的膽固醇(ldl)， 保護心血管。 忙碌時， 塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，
7.番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c， 還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素， 有益皮膚健康。 用番薯代替飯， 可以增加纖維質的攝取。
8.鮭魚
深海魚中的omega-3脂肪酸， 可以降低血液中壞的膽固醇， 保護心血管， 一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病， 滋養免疫系統。 omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素， 有助於平穩心情。 芬蘭的研究指出， 一周至少吃一次以上魚的人， 罹患憂鬱症的機率較低。 如果處於懷孕或哺乳期， 鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。
9.全穀片早餐
一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維， 又提供足夠的熱量。 搭配牛奶， 則能補強蛋白質和鈣質， 是相當不錯的早餐組合，
10.瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取， 尤其在生完小孩後兩年內， 鐵質容易不足， 可能導致貧血。 紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在， 身體的吸收率較高。 最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位， 一天不超過一份(約55公克)， 相當於一個巴掌大。
這些美白食物不僅方便買到， 而且食用方法也很簡單， 按照你喜歡的方法烹調就可以了。 合理搭配食物， 能讓你越吃越美麗。
