維生素C
備孕男人應該吃大量富含維生素C的食物， 因為維生素C能減少精子受損的危險， 提高精子的運動性。 每天至少攝取60毫克維生素C， 一杯橙汁含有124毫克維生素C。 除此之外， 含有很多富含維生素C的食物（每100克所含維生素C）：
酸棗900毫克、獼猴桃420毫克、決明子264毫克、鮮棗243毫克、野莧菜153毫克、紅尖辣椒144毫克、柿子椒130毫克、苜蓿118毫克、竹葉菜87毫克、濃縮橘汁80毫克、芥藍76毫克、青椒72毫克、大葉芥菜72毫克、魚腥草70毫克、豌豆苗67毫克、油菜薹65毫克、野蔥64毫克、青尖辣椒62毫克、菜花61毫克、紫菜薹57毫克、苦瓜56毫克、番薯葉56毫克、蜜棗55毫克、山楂53毫克、豆瓣菜52毫克、西蘭花51毫克、小葉芥菜51毫克。
鋅
研究表明， 即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睾丸激素含量。 所以， 備孕男人飲食中應該增加鋅的含量， 每天至少12毫克到15毫克。 富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）。
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中。 含鋅較多的食物有瘦肉、肝、蛋、乳製品、可哥、蓮子、花生、芝麻、胡桃等， 紫菜和海帶、蝦類、海魚等海產品中也富含鋅。 其它如紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹萊、柿子等含鋅也比較多。
鈣
每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。 富含鈣的食物包括低脂牛奶、乳酪。 牛奶和鮭魚中含有維生素D。
乳及乳製品含鈣豐富， 吸收率高， 是鈣的重要來源。
優質蛋白質
優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等， 這些海產品不僅污染程度低， 還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。 各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優質的蛋白質食品。 可以幫助增加精子的營養， 提升精子成活率。
