現在大家的工作都比較忙碌， 運動鍛煉的時間也是越來越少了， 在這樣的狀況下也不能輕易的放棄運動， 尤其是對正在減肥的人們來說， 更要長期堅持。 即便是晚上睡覺之前的時間也是可以充分利用的， 這樣才能讓自己實現減肥的目標和願望， 那麼在床上做的減肥運動有什麼呢?
1、手膝舉腿
動作：跪在床上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 然後交換到左臂和右腿。 保持頭部與脊柱的自然狀態。 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣。 重複10次。
2、側臥抬高
動作：側臥，
3、俯臥抬肩
動作：俯臥在床上， 雙臂向前伸直。 慢慢抬起上身到最高點， 微微抬頭， 再緩慢降低至起始姿態。 保持腹部及以下緊貼於墊上， 不要用力過猛。 重複10次。
提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。 如果雙臂向前伸直較難做到的話， 可以將雙臂撐在身體兩側， 與肩平齊。
4、仰臥舉臀
動作：仰臥在床上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於床上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。
提示：其實這個動作主要是臀部用力， 用力的同時會收緊臀部， 因此不但可以瘦腰， 還可以提臀哦!
上文中對在床上做的減肥運動有什麼給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 減肥瘦身的方法多種多樣， 但是不能只看成效， 只有在取得理想減肥效果的同時， 改善自己的健康狀況， 才能發揮更好的效果， 而且合理膳食也是很重要的。
