怎麼運動才會減肥呢?

運動的方式多種多樣， 只要恰當的採用都能達到減肥的效果， 不過一定要注意身體健康， 切莫出現肌肉拉傷或是過度勞累的現象。 由於人們在運動的過程中， 會消耗大量的熱量， 而這些熱量就是由脂肪轉化來的， 因此減肥及瘦身的效果才會這麼好， 那麼怎麼運動才會減肥呢?

1、臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢， 但把兩隻小臂向前平放在地面上， 鎖定肩膀關節不動， 保持脊柱伸直。 同時抬起左腿和右手， 伸直抬離地面， 保持3秒左右， 然後還原。 20個動作為一組， 完成一組換另一邊的腿和手臂。

2、負重側平舉

直立，

雙腳分開與肩同寬， 雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。 手肘微彎， 呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度， 保持幾秒鐘， 然後慢慢放下雙臂。 注意：動作和還原時一定要慢， 否則鍛煉效果只能打對折。 15個動作為一組。

3、負重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起， 一隻腳放到上面， 另一腳向前跨一大步， 雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。 雙腿同時彎曲， 呈弓箭步下蹲， 然後還原。 15個動作為一組， 完成一組交換雙腳位置

4、滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了， 上中學的時候就會。 這裡要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數， 在撐起身體的同時，

慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏， 然後還原身體和雙手。 怎麼樣， 這回就不那麼容易了吧?20個為一組。

5、單腿臂支撐

找一把椅子， 雙手撐在坐椅邊緣， 支撐上身重量， 一條腿彎曲， 一條腿向前平伸。 用手臂和單腿的力量支撐， 慢慢下降身體， 直到上臂與地面平行， 然後慢慢還原。 15個動作為一組， 完成一組換腿。

通過上面的介紹， 大家對怎麼運動才會減肥呢也都很清楚了。 不管減肥過程中有多麼的辛苦， 也不管自己的工作有多忙， 都是需要抽出一些時間來鍛煉身體的。 經過長期不懈的努力， 既能重塑一個好的身材， 也能改善身體健康狀況， 達到健身的功效。