說到了生理期, 相信很多女性都認為生理期是每一個月比較痛苦的一個時期。 但是很多女性朋友都不知道, 只要學會利用生理期這段時間, 就能夠快速地達到瘦身和減肥的效果了。 其實生理期是非常適合減肥的, 而且效果是比較明顯的, 因此各位女性朋友一定要好好利用每個月的這個時間, 在配合一定量的運動和飲食, 就能夠成功地達到減重的目的了。 那麼到底生理期減肥需要注意什麼呢?
其實生理期減肥主要分為了四個時期, 但是並不是這四個時期都適合減肥的, 有的時期是需要好好地休息的,
生理期減肥
生理期減肥, 就是運用生理週期將瘦身分成四期, 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。 在這四個階段, 依據身體的機能狀況並配合飲食, 以達到減重的目的。
第一周, 生理期開始(月經拜訪)
肌膚狀態: 這一周, 生理期前長的痘痘留到現在, 肌膚易出現浮腫、乾燥、暗沉、敏感等狀況, 黑眼圈明顯。 減肥適應度:不好。
經期一般只會有水分滯留問題, 並不會囤積脂肪, 更重要的是, 由於經血的流失,
第二周, 卵胞期(月經剛走)
肌膚狀態: 美女們的精華7天, 這個期間身體的新陳代謝最活躍, 毛細孔最細, 膚色最有光澤, 同時, 影響胸部豐滿的卵巢動情激素也是24小時瘋狂而等量地分泌著, 太平MM們, 我們的福音來了, 要變美變瘦趁現在咯。 減肥適應度:好。
科學證明, 從女性月經開始日算起, 第11、12、13日, 以及第18~24日都是豐胸及瘦身的黃金時機。 第11~13日為豐胸最佳黃金期, 第18日之後7天為次黃金期, 第8~15日則是瘦身的美好時光。
第三周, 前黃體期(排卵的一周)
肌膚狀態: MC離開一周, 開始進入排卵期, 體溫升高, 容易因紫外線產生黑斑, 而且極易出油。
推薦:本周是豐胸的次黃金期, 再堅持上周的鍛煉和食譜之餘, 要加緊運動。 前一周已對肌肉進行鍛煉, 身體早已處於高新陳代謝狀態, 此周加入有氧運動進行鞏固和加強, 例如, 游泳、有氧舞蹈、跑步、打球, 就算運動激烈身體也能負擔, 不容易因勞累而放棄。
第四周, 後黃體期(月經再來)
肌膚狀態: 一個月裡肌膚最糟糕的時候, 完全無福利可言。 油膩、痘痘、毛孔粗大、過敏, 都會喜歡在這時出現。 減肥適應度:不好。
推薦:鞏固前三周的美麗瘦身成果, 為下個月的美麗大作戰養足精神。 努力做到不要前功盡棄, 好皮膚好身材就會在長期堅持中初見端倪。
生理期減肥的飲食注意事項
1、掌握“時期”自然減輕體重:女性生理週期的改變會促使體重產生相應變化, 也就是說在生理期間體重會微微減輕, 生理期過後, 體重則會稍微增加。 只要抓住良好的時期, 你的減肥目的絕對可以達成。
2、在“最佳減肥時期”調整你的主食:當生理週期過後的第二天, 就是你減肥的最佳時期, 切忌在這一天攝取超過一頓的主食(穀類食物, 或是米飯、麵包等食物), 更要減少你糖份的攝取, 這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。 我們建議你在這一天多做些運動, 只在午餐中攝取主食, 早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物, 比如水果、蔬菜等, 但不必減量。
3、調整主食的第二天做體操:因只在午餐中攝取主食,
4、相隔一周再調整你的主食:當你體操做完後, 就可恢復到正常的飲食習慣, 等到一個星期後的同一天, 再按照步驟2和步驟3從新迴圈一次。 但要注意的是, 在生理期來臨之前的幾日, 以及生理期間, 由於減肥效果並不是很好, 而且本身的體重也會稍微減輕, 因此該停止以上一切動作, 等到生理期過後, 再繼續減肥計畫。
看完了生理期減肥的注意事項還有減肥的最佳時期, 相信各位女性已經有所瞭解了。 生理期減肥的最佳時期主要是第二周和第三周為主,這兩段時期對於燃燒體內的脂肪是非常有效果的,而且還有豐胸的效果呢。大家不妨嘗試一下利用生理期減肥吧,相信你會有意想不到的效果的!
生理期減肥的最佳時期主要是第二周和第三周為主,這兩段時期對於燃燒體內的脂肪是非常有效果的,而且還有豐胸的效果呢。大家不妨嘗試一下利用生理期減肥吧,相信你會有意想不到的效果的!