學生們整天坐在課桌前， 是不是小肚子都坐出來了?還有久坐辦公室的你是不是想擺脫那因久坐而變形的臀部， 現在只需要在美腿上花上一點的時間， 中午或是晚上都可以的。 美女們不要因為懶惰而毀了你的美麗哦。 今天小編給大家帶來的是幾種簡單瑜伽提臀收腹的訓練方法。
1.太極推天式。 可改善五十肩、手腕僵硬等久坐問題， 並活絡上半身血液、加速體內新陳代謝。
Step1
臀部坐椅子的前1/2或1/3， 上半身挺直， 腳尖向前， 雙腳張開與肩同寬， 雙手自然放在大腿上。
Step2
吸氣並將手掌向上托起， 仿佛輕捧起一團棉花到胸口間，
長時間坐在辦公桌前， 很容易造成腰酸背痛， 下半身水腫等問題， 而且女生的話， 還容易臀部越坐越大。 不想受場地和時間的限制， 那麼可以嘗試坐式瑜伽， 只要一張不會滑動的椅子就能做簡單的瑜伽動作， 幫你改善水腫與迴圈不良的問題。
Step3
將手掌持續往上提高到伸直雙手， 手掌自然提到最高處時翻轉掌心， 使掌心朝外， 視線跟著手掌移動朝上看。
Step4
雙手滑動到身體兩側， 肩膀保持原來高度不聳肩， 掌心朝外推， 視線看向左指尖， 放鬆頸部， 重複Step2~4， 並改看右指尖， 反覆作共5組。
2.坐椅扭轉式。 扭轉腰部可按摩刺激內臟， 調整歪斜的脊椎， 讓腰部線條更美。
Step1
上身挺直， 左腳跨過右大腿， 使左踝輕靠在右大腿外側，
Step2
右手手指併攏掌心朝左， 並將右手手肘靠在左膝外側， 視線保持向前看。
Step3
將左右手掌合起， 視線朝向左手手肘位置， 停留約3~5個呼吸之後， 換邊操作， 反覆約10次。
以上小編整理的幾種瑜伽， 還算簡單吧。 而且隨時隨地都可以做的。 無聊的時候看電視的時候， 只要你想起來就可以按照上面的方法進行。 堅持做， 而且健身很重要的就是要控制飲食， 合理飲食。 兩者相結合， 相信大家都可以有個很好的身材。
