【導讀】說起減肥, MM們肯定都會想到低脂食物。 但是, 你們有能數出多少有效減肥的低脂食物, 而這些低脂食物又該如何搭配減肥呢?今天, 小編為大家帶來細數十種低脂食物, 希望細數十種低脂食物能對您有所幫助。
細數十種低脂食物
1、蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切, 對心臟都沒什麼壞處, 而且可以幫助你瘦身。 研究報告顯示:在進行低卡路里節食時, 每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量, 是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。 蛋白質讓人有飽腹感, 因此接下來的時間不容易覺得餓, 吃的也就少些。
2、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質, 是令人驚歎的蛋白質提供源。 而且富含β-胡蘿蔔素, 一大湯匙枸杞也只有35卡而已。 將1/4杯幹枸杞, 1/4杯葡萄乾, 1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾。 或在空碗中倒入1/4杯開水, 兩大湯匙幹枸杞, 浸泡10分鐘, 瀝幹, 然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂優酪乳, 作為甜點食用。
3、優酪乳
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪, 可以穩定血糖含量, 因此很耐餓。 研究表明, 正在進行低卡路里飲食的人, 如果食譜裡包括優酪乳, 與同類計畫食譜中不含優酪乳的人相比, 減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%.用低脂純優酪乳來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧,
4、蘋果
研究表明:每天一個蘋果可以抑制體重增加。 在吃正餐義大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人, 攝入的熱量比吃其他零食的人少。 蘋果中纖維含量很高, 每個有4到5g,纖維讓人有飽腹感。 另外, 蘋果中含有的抗氧化劑, 有助於預防代謝綜合症。 蘋果是最理想不過的低熱量零食。 要做成餡餅的話, 將一個中等大小的蘋果切碎, 撒上1/2湯匙甜胡椒, 1/2湯匙肉桂, 放入微波爐中加熱一分半鐘。
5、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品, 和其他碳水化合物不同, 即使是速熟的麥片, 吸收也很緩慢,
細數十種低脂食物
6、沙丁魚
富含蛋白質和ω-3脂肪酸, 可以保持身體肌肉品質。 而且含汞量低, 含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。 如果你不喜歡這種魚的味道, 那麼在奶中浸泡一小時, 就一點兒腥味都沒有了。 一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中, 鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。 或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌,
7、野生三文魚
魚油不僅有益心臟健康, 還有助於收減腰圍。 ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度, 這有助於形成肌肉, 減少腹部脂肪。 肌肉越多, 身體消耗的熱量就越多。 給三文魚加味道並不需要做太多, 越簡單越好。 用鹽和胡椒醃一下, 然後加兩大匙油, 用平底鍋煎, 每一面煎1到3分鐘就可以了。
8、蕎麥麵條
蕎麥中纖維含量很高, 而且跟大多數碳水化合物不一樣, 它含有蛋白質, 這兩種營養讓蕎麥面有充分的飽腹感, 所以吃蕎麥麵條比普通麵條更容易控制量。 用煮米飯的做法做蕎麥面:蓋上蓋子用小火慢煮。 做便餐的話, 加入西蘭花、胡蘿蔔、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。
9、藍莓
所有漿果類都對身體有益, 但藍色的果子是其中最好的。 研究表明:藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。 每杯漿果中纖維含量是3.6g.纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。 別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了, 來一整碗藍莓吧, 在上面撒些麥片, 再加點牛奶或者優酪乳, 味道一定很棒。
10、橄欖
一杯生橄欖中含有34卡熱量, 約1.3g纖維, 還有豐富的鐵和鈣。 如果你不習慣橄欖的味道, 你可以選擇吃菠菜, 菠菜的營養也很豐沛, 尤其是鐵含量, 當然, 口感上也要更好些。 生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中。 或者切成細條, 加少量肉湯煮, 再在煮好的菜上面加幾片薄薄的柳丁片。
提供“細數十種低脂食物”閱讀, 如果你很喜歡這些分享的“細數十種低脂食物”內容,希望你通過“細數十種低脂食物”,找到通往健康之路的金鑰匙。
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