因為瑜伽是一種非常注意內調的鍛煉方式， 所以鍛煉達到效果後， 效果能持續很長的一段時間， 不會出現反彈的情況， 很多的人都喜歡瑜伽的鍛煉， 比較優雅還能陶冶情操。 現代人壓力很大每天沒有那麼多的時間去鍛煉， 睡前通過鍛煉十幾分鐘瑜伽就能有效果。 很多人肥胖的地方都在下半身， 特別是腿部， 下面我給大家介紹一下瑜伽減大腿的體式。
Step 1.仰臥在墊子上， 雙臂置於頭部兩側， 握住彈力帶。
吸氣， 抬起右腿， 足弓勾起成直角。
呼氣， 將彈力帶放置於大腿後側。
吸氣， 雙臂拉伸彈力帶， 足弓向遠處抬伸。
呼氣， 用腳掌蹬住彈力帶。
再次吸氣， 繃直腿部並向上延展， 雙臂拉伸彈力帶。
呼氣， 屈膝。
吸氣， 將彈力帶放回大腿後側， 拉伸。
呼氣， 恢復到起始狀態， 換另一側進行。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。 )
Step 2.站在墊子上， 雙手拉住彈力帶兩頭， 左腳踩住彈力帶， 右腳向前邁一小步。
吸氣， 雙臂收緊拉伸彈力帶， 雙手置於胸部兩側。
伸展， 呼氣， 手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
吸氣， 屈膝， 打開手臂向後延展， 胸腔向遠延伸， 將整個身體保持拉伸的狀態。
呼氣， 手臂慢慢放鬆。
將彎曲的膝蓋收回。
回到起始姿勢， 換另一側練習。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間，
以上就是瑜伽鍛煉中， 對減大腿有很好的效果的一些體式， 通過平時的一些鍛煉長時間下來就會達到瘦大腿的效果， 這樣的鍛煉還能緊實大腿的肌肉， 達到一種健康的美的效果， 大家不妨都嘗試一下吧。
