編者按：球友通常會犯的一個錯誤就是揮杆時轉臀過快， 導致了肩膀與臀部的繃勁流失， 導致了揮杆沒有力度揮不遠的情況。 在揮杆時我們應該注意哪些腿部問題？
臀部轉得太快似乎是一般球友的通病， 臀部轉得太快了就把製造揮杆威力的連鎖動作全部破壞掉。 在提杆上揮的時候要注意——不要先移動臀部， 要等到肩膀往後轉——自動的將臀部朝後面拉才行。
有些大大有名的高爾夫賽手鼓勵人家大幅度的轉動臀部， 我不敢苟同， 因為臀部轉動度數大了， 就沒有“繃力”。 肩部臀部之間要拉得很緊，
在下揮擊球時， 要知道臀部是往左回轉開始， 當你在後揮的時候， 肩膀與臀部之間還有大腿的肌肉已經拉得很緊， 聚集了大量的力道， 這股力量就是你揮杆擊球的本錢。
當你下揮時， 臀部開始往左回轉， 肩部也被扯著往左回轉， 就像繃得緊緊的弦突然放鬆開來一般， 肩膀、兩臂、手、依次的奔放開來。 這個放開的順序得重要， 順序做得對了， 揮杆起來就會流利而輕鬆。
肩膀與臀部之間繃得越緊， 放開來的時候威力也越大， 球頭的速度也越快。 因為肩與臀之間的肌肉像一根彈簧， 拉得越緊， 放鬆開來的時候彈力也越大。 這種彈力產生速度， 杆子的速度越大，
現在或許你會明白為什麼放慢臀部的向後轉動作和把肩膀儘量的往後轉是這麼的重要， 因為這種揮杆時必要的張力正是由這樣的動作產生出來的。 如果臀部轉得跟肩膀一樣多， 腹部的肌肉就不可能拉緊而產生出張力來。
當臀部開始動作， 一面向後轉一面把左腿也帶動進揮杆的動作裡。 左膝彎曲向右， 左腳開始向右邊歪， 重量落到鞋底的內側。
在這裡， 我要加強語氣的請你注意——在提杆向後揮的時候， 左腳的腳跟千萬不能提起離開地面太遠。 如果左腳後跟不離地， 那自然沒問題， 離開地面一寸算是最大的極限。 如果比這個要提得更高， 揮杆的平衡感就會失去， 同時引起許多其他的併發症。
讓身體和腿來操縱你的腳部動作。 至於左腳後跟提起離開地面多高， 完全看左膝向裡彎曲多少而定。 不管我的左腳跟離開地半寸， 或 1/4時或是不離地， 完全是由我身體和腿的動作而引起， 我倒不去理會它。
至於右腿在整個後揮動作之中， 它應該跟瞄球動作的時候一樣， 與地面的角度一絲不變。 一般功夫差的球友在練習場或是下場打球的時候要經常檢查一下， 右腿是不是站得穩?右膝蓋有沒有稍稍指向內側?這樣， 揮杆的時候才不會把身體都帶著往右邊斜。
四招免高爾夫運動損傷
腰背部傷痛：
據統計， 腰部扭傷是業餘高爾夫球手最常見的運動傷害， 其比例約35%。 從球的位置、站姿、揮杆與腰部的旋轉均有關係， 腰部與腹部肌肉力量不足造成脊椎負擔加重也會引發背痛，
頸椎疼痛
原因可能為頸椎原本就有椎間病變或關節炎， 有人認為擊球時過早抬頭看球， 引起頸椎不正常旋轉而引發， 但大部分仍是揮杆時頸部過度前屈所致， 採取較直立的站姿， 減少低頭的弧度可改善此症狀。
肩痛
過去認為慣用右手的人， 左肩為力量的導引者， 用力較多， 較常受傷， 但雙肩的參與其實差不多， 在過度使用或錯誤用力之下， 都容易造成肌腱炎或撕裂傷。 肩部訓練較少也較易受傷;治療主要分肌肉牽拉與強化運動。
手肘痛
業餘者因為揮杆錯誤， 常會增加手肘傷害， 即所謂的高爾夫球肘， 那是在慣用手常見的手肘內側肱上髁炎，
手腕痛
左手腕傷害約占23.9%， 而右手腕只占3.1%， 因為在擊球時， 絕大多數的應力落在彎曲的左手腕上， 尤其是在厚實或潮濕的草地上， 阻力大增， 受力更大。 可靠局部肌肉的強化運動達到治療效果。
皮膚曬傷
不論夏天或冬天， 在視野遼闊的球場中走完十八洞， 日曬機會多， 當臭氧層破洞愈來愈大， 紫外線愈來愈強時， 很容易得色素斑及皮膚癌， 必須先做好防曬措施。
四招避免高球損傷
熱身：那些在開始運動前熱身不到10分鐘的人， 會有一定的機率受到運動的傷害， 而那些花10分鐘以上來熱身的人， 這種機會將下降六成。
放鬆打球：當握杆用力過度，致使手臂肌肉僵硬，或是使用過硬的鐵杆身，很容易將打地過深的震動反彈至身體，造成運動傷害，所以打球時放鬆不必要的肌肉非常重要。
休息：肌肉過度的疲勞引發的運動傷害，也是造成傷害的主因之一，過勞的肌肉要有適當的放鬆與休息。
請教：應該請教練幫你選擇長度及重量均較合適的球杆，並糾正揮杆姿勢，以減少運動傷害。
總結：腿部推揮杆來說可以十分重要的，如果腿部帶動臀部轉的過快，那麼你揮杆的力量就會流失，這樣你的球就飛不了很遠，所以揮杆時腿部、臀部、肩膀配合是尤為重要的！
這種機會將下降六成。放鬆打球：當握杆用力過度，致使手臂肌肉僵硬，或是使用過硬的鐵杆身，很容易將打地過深的震動反彈至身體，造成運動傷害，所以打球時放鬆不必要的肌肉非常重要。
休息：肌肉過度的疲勞引發的運動傷害，也是造成傷害的主因之一，過勞的肌肉要有適當的放鬆與休息。
請教：應該請教練幫你選擇長度及重量均較合適的球杆，並糾正揮杆姿勢，以減少運動傷害。
總結：腿部推揮杆來說可以十分重要的，如果腿部帶動臀部轉的過快，那麼你揮杆的力量就會流失，這樣你的球就飛不了很遠，所以揮杆時腿部、臀部、肩膀配合是尤為重要的！
