健腦壯碩頸功， 屬於太極拳內功中的一種拳法， 它有保健腦部、強壯頸部的功效， 能有效防治頸椎病、頸肩不適等疾病。 如何練習這好處多多的健腦壯碩頸功呢?跟著太極拳教程和太極拳資料一起瞭解吧。
我們在練習健腦壯碩頸功之前， 要做好熱身運動， 還要摒棄思想上的雜亂， 要做到心思澄明透徹， 心無旁騖。 然後再跟著下面的動作講解進行練習。
(1)無極靜樁
練功者面南背北端坐， 雙手自然放於兩膝上， 掌心向下， 兩腳腳尖微向內扣， 全身放鬆。 然後， 雙手緩緩上起， 抬至與肩同高後兩手手心翻轉，
(2)太極開合
雙手緩緩開合拉氣或旋轉揉氣， 意將天地精華之氣收入雙掌之中， 至雙掌間有拉不開合不攏之“渾元氣”感時即“得氣”。 呼吸要求細長勻緩、逆腹式。
(3)捧氣貫頂
做到這邊動作， 可以稍微休息一下， 並不是讓你停止練習開始走動， 而是可以維持上面的動作來調節自己的呼吸和心態， 再接著下面的練習。
接上勢， 雙手將精氣捧起， 從前髮際上梳， 貫至後髮際;再從後髮際沿後頸部貫至兩肩;最後兩手自然下垂、指尖向下， 意將頭頸部之病氣從指尖瀉入地下， 同時口中輕發“噓”音。 連做9次。
(4)抱頭推山
接上勢， 雙手十指交叉， 放於後頸部， 以掌根夾住頸部肌肉， 適度用力提拉、按壓36次。
(5)三鼓齊鳴
接上勢，
(6)抻筋拔骨
雙手緩慢的放在膝蓋上， 頭部和頸部自然而然的向上抻拔， 這時候， 肩膀要很放鬆的下沉。 動作維持三分鐘左右。
(7)青龍出首
接上勢， 頭向左右兩側緩緩搖擺至最大限度， 做9次。
(8)周身拍打
緩慢起身， 雙手依次從頭至足適度用力拍打。 注意拍打的順序是先上後下、從左至右、由前至後， 周身俱要拍打到。
(9)甘露沐浴
松靜站立， 兩手從身體兩側緩緩上起， 兩臂伸直， 然後從頭頂上方向下緩緩按至小腹部。 意念將天上之甘露接下， 如淋浴般將身體內外的病濁之氣洗刷得乾乾淨淨。 此勢連做9次。 最後雙手緩緩交疊置於小腹部下丹田部位，
收功後搓手， 幹浴面， 鼓漱， 幹梳頭各36次。
注意事項
1.練功的地點適宜在空氣清新、環境幽雅的室內外。
2.抻筋拔骨即頭頸部在向上抻拔的同時， 從肩部以下向下松沉。 為更好地體會“氣向下沉”的感覺， 可慢慢地深呼氣， 仔細體會自身的氣隨呼氣呈漣漪狀向腹部(下丹田)蕩下去的舒適感覺。 抻筋拔骨時不要用僵力， 要出於自然。
3.鼓漱就是做幹漱口動作， 一般漱36次左右， 將口中津液分3口緩緩咽入腹中， 意將精、氣、神三寶收聚入丹田。
4.做青龍出首時， 可按各人的適應程度， 感到睜眼做舒服就睜眼， 反之亦然。 但要注意， 青龍出首需極緩慢地搖擺頭頸部， 並使之儘量向左右兩側抻拔。
5.做太極健腦壯碩頸功時一般不會出現自發動功，
6.練完功後脖子出汗時， 先用幹毛巾拭幹脖子上的汗， 再用熱毛巾敷後頸部， 療效會更加明顯。
7.可以在舒緩柔和令人心情愉快的音樂伴奏下練功。
8.此功1天宜做2—4次。 一般練完1次約需30分鐘。 早晚練功較好， 但平時只要有空閒， 能夠松靜下來， 就可以練習， 不必拘泥時間。
結語：看完上面的文章， 大家對練習健腦壯碩頸功的詳細步驟都瞭解了嗎?在練習太極健腦壯碩頸功時， 一定要注意動作的柔和， 還有千萬不可以過分強求肢體動作的標準性， 量力而為就好， 每天堅持練習， 很快你就會發現效果的。
