陳式太極拳 陳式太極如何可以腳下生根

在陳式太極拳的學習中， 步法的運用是非常關鍵的， 步法掌握好了， 就可以腳下生根。 在實際練習中， 我們如何可以做到腳下生根呢?下面小編就為大家講述其中的技巧與方法， 希望對大家的陳式太極拳學習能有所提高。

在任何武功當中， 步法的運用都是非常重要的， 都追求步法的靈活與穩健。

地球上的一切物體無不受地心引力的的力源， 而人體接觸大地的關鍵部位， 則是人， 體的根節(腳部)。 故《拳論》有雲：”千變萬化由我運、下體兩腳定乾坤。 ”所以打拳強調“落地生根”。 同時， 落腳的方位、角度及其虛實變化的穩定性，

又關係到拳式的所有動作和招法， 如同航船的舵， 它還關係到運行的方向角度。 從健身方面研究， 人體百分之五十的神經、血液迴圈經脈都與腿腳連接， 腿腳的強弱關係到心臟的健康。 因此， 我們修煉太極拳時， 必須重視腳下功夫的修煉。

一、科學的平行步

陳式太極拳強調， 不論什麼步法， 兩腳的步型要求做到 “不丁不八’的基本平行步。 除虛步點地之類的步法外， 不論馬步還是弓蹬步， 兩腳總是保持基本平行的步型。 即不論弓蹬步、 馬步前後步， 雙腳腳尖基本都向前， 與發力的方向一致。 例如： 左弓蹬步， 必須扣右腳， 雙腳尖均向左前方;右弓蹬步， 雙腳腳尖均向右前方：馬步， 則雙腳腳尖均向前。 必須扣左腳， 兩腳一前一後出步時，

兩腳要騎在一條線上。 絕對不能兩腳前後落在一條線。 這樣腳下根節才穩定。

對於以上要領， 需要大家多多練習才能掌握。

這種平行步的要求， 非常符合現代人體運動生物力學的論述。 人體力學認為， 人體兩腳站立的“穩定角”， 就是兩腳要保持基本平行。

二、落地生根

腳一落地， 即強調“五趾抓地， 湧泉穴要空”， 尤其是重心所在之腳， 一定要踏實， 不許隨意擺動。 《拳論》雲：“擰鑽子拔根、傳授不真。 ”根據招法的變化， 腳有時外開， 有時裡扣， 但不論外擺、裡扣， 都不允許翹腳尖或掀腳跟(翹腳尖和掀腳跟拳論中叫“喝風”)， 腳要擦著地開合。

三、雙腳始終要分清虛實

打拳時， 人體重心始終偏於一隻腳， 防止所謂“雙重”。 可以四六開，

或三七開、二八開。 根據來力和發力的變化， 及時調整兩腳虛實及其輕沉比重， 以保持自身的穩定：同時， 還要注意上肢發力時與腳下虛實的關係。 例如右拳向右前偏下發勁， 重心絕不能偏右， 一定要左移;左拳向左前偏下發勁， 重心絕不能在左。 如向前偏上發勁， 則不在此例。

分清虛實， 就是為了控制好我們的重心， 使我們的身體得到平衡。

四、根節發勁， 關注整體平衡

凡提膝提腳發勁時， 蹬地的一隻腳不但更要加強五趾抓地的支撐力， 站得更牢穩， 而且要注意與周身力量的調整配合。 此時， 要本著“逢上必下”的陰陽平衡原理， 左腳向前或向上蹬出時， 右腿一定要松胯、塌腰， 以穩定重心， 維護肢體平衡。 震腳發勁時， 腳要放平。

震左腳， 重心仍要在右;震右腳時， 重心仍在左。 要做到發力與重心穩定的關係， 不論頓步、蹉步、踮步…一都要注意， 以維護發力時的身體平穩。

五、“腳下生根”與整體運作

太極拳是一種整體性的運動， ”一動無有不動”， 所以落腳生根的要領與整體運作是分不開的。 例如， 腳下倒換重心時， 襠部一定要走下弧， 否則即叫“扛重心”。 又如， 身法不正， 腰胯不活， 腳下再用力也難以保持整體穩定。 此外， 打拳時， 拳架的高低， 也與腳下功能有關係。 如注重修煉拳走低架， 可以加大大腿和小腿的支撐力。 但要注意， 拳走低架。

大小腿夾角不能小於9 0°， 小腿與腳跟垂直， 防止跪膝， 防止蕩襠。 如一代宗師陳發科所雲：“打拳像坐在板凳上一樣。 ”又有雲：打拳要體現“三條直線”(小腿垂直、大腿放平、上身正直)。

這種低勢拳架， 對於下肢肌肉血管具有擠壓作用， 能加快靜脈血液流回心臟。 當然， 走低架子， 拳式有高也有低， 一壓一松， 對血液迴圈、及有氧運動， 肯定有利。

此外， 在以修煉拳架為基礎的前提下， 還可以結合練習推手以及站樁等輔助功力訓練， 增強腳下功力。