白領們每天都在辦公室跟親愛的電腦和資料夾為伴， 相信做多了肯定會引起身體某些部位不舒適的反應。 那麼， 如果想要告別這種不是狀況的話， 我們就應該在工作閒暇的時候爭取做一做健身的運動， 讓自己達到一個身心平衡的狀態， 減輕所有健康傷害吧。
腿部練習
目的：在工作休息的時候， 每天做此練習， 可以有效地使臂部提起， 讓你擁有窈窕的下半身， 同時告別水桶腰和蘿蔔腿……
1.坐在椅子上， 上半身自然正直， 雙腿併攏， 腳尖點地， 雙手放在身體兩側。
2.坐在椅子上， 把雙腿抬起， 大腿與小腿保持九十度，
3.用大腿的力量將小腿抬起來與大腿等高。 堅持幾秒鐘後放下， 重複15～20次。 練習到一定程度後， 每次儘量做到力竭後放下。
注意事項：背部要始終立直， 手臂與肩保持垂直避免肘關節超伸。
俯臥撐
目的：練習胸肌的瑪時加強大臂後側的練習， 腹部肌肉也會相對收緊。
1
俯臥在辦公桌上， 雙手與肩膀同寬， 手心扶在辦公桌上， 身體呈一平板。
2
肘關節彎曲， 身體保持一條直線向下， 胸部儘量貼近辦公桌， 但是不要靠在上面。
3
抬起一條腿， 保持5秒， 換另一條腿。 重複15～20次。
注意事項：要始終保持身體是一條直線， 避免向下塌腰或向上弓背， 胸部用力避免用手臂用力。
