雙手互相拉扯動作———強化肩、胸、腕肌肉
要點：手臂伸直
用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯
雙手手指互相握實
脊背保持挺直
注意：做動作時手臂一定要保持挺直， 手腕也要鎖死不要屈曲， 切忌用手腕或手指力去拉扯。
握拳托起桌底動作———強化肩、腕、胸、腹肌肌肉
要點：雙手握拳用前臂壓向桌底
腳輕放地上
脊背挺直
注意：做動作時切勿屈曲手腕， 背也不要向後傾來借力。 如果辦公桌不是釘在地上的， 便要用腳來壓住桌子， 以免被托起。
手掌按壓桌面———強化腕、胸、腹、背肌肉
要點：用臂力下壓桌面
手掌放在桌面上
脊背挺直
注意：動作期間脊背要保持挺直， 不要受動作影響向後傾， 手肘和手腕也要固定。
肩膊向上牽扯運動———強化肩膊運動
要點：肩膊用力向上牽扯
雙手手指抓緊座位底部
坐貼椅背
脊背保持挺直
注意：拉扯動作是以肩膊發力， 切勿用手臂力拉扯。 手指要抓緊坐椅底部。
肘部夾壓椅背動作———強化胸、背肌肉
要點：兩肘用力向內擠壓椅背
脊背保持挺直
前臂與後臂屈曲成90度
坐的位置要完全貼近椅背
