上班族忙於工作， 不僅沒時間運動減肥而且工作一天下來， 累的不行， 更不想動了。 那麼， 上班族怎麼減肥呢?上班族減肥好方法有哪些呢?下面， 我們一起到文中看看， 怎麼快速減肥吧!
如何減肥是上班族談不完的話題， 一有時間就聚在一起， 聊聊怎麼減肥， 但是行動的卻很少， 那麼上班族怎麼減肥好呢？
“請問醫師， 到底該吃什麼才會瘦.”其實只要是吃， 就是會增加熱量， 只有“不吃”跟“少吃”才會瘦。 任何含熱量的食物都是吃越多越胖， 除非是罹患重度糖尿病(內分泌科)時， 才會吃越多體重越輕。
增加飽足感食物
1、豆漿：飽足感很強
減少進食不妨考慮早餐喝豆漿， 豆漿一杯500cml大約300大卡。 就算加了一匙砂糖， 最多是360大卡。
豆漿最大的優點， 就是飽足感很強、很持久， 理由應該是裡面含有大量的蛋白質。 建議購買傳統豆漿店的豆漿， 因為包裝豆漿為了濃稠感， 可能會添加澱粉類的食材， 反而變成高GI飲料。
想要控制體重， 早餐是贏得減肥的起跑點!早餐最好捨棄煎包、蔥油餅、饅頭、燒餅油條或飯團， 以豆漿替代， 最好選擇無糖豆漿， 才不致攝取過多的糖份， 成為身體的負擔。
2、番茄：控制食量
聖女小番茄一顆約3大卡， 20顆60大卡。 以前番茄汁廣告打得很凶， 醫師表示， 所以也曾買番茄汁來喝， 結果出現兩個現象：一個是喝完番茄汁後很久都沒有飢餓感，
後來直接吃小番茄， 發現也有很好的飽足感， 但不會像番茄汁水分很多， 體積過大， 所以胃酸逆流的情況並不明顯。 由此， 發現小番茄是控制食量的好水果。
番茄有豐富的維生素A 與茄紅素， 對於維生素的補充很有幫助。 有豐富維生素C， 切片後不會有變味的情形， 四季都容易購得。 缺點就是飽足感不強， 所以最後還是淪為飯後水果。
上班族瘦身食譜
1、花生燉牛奶
材料：花生100克， 銀耳30克， 牛奶約1500毫升。 另備冰糖和枸杞適量。
做法
1.將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。
2.鍋上火， 一次性放入牛奶， 銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮， 煮至花生米爛熟時即可。
功效：相信很多人都喝過花生牛奶， 自己做的可能會給你不一樣的感覺。
2、水果優酪乳
材料：柳丁一個、優酪乳300毫升。
做法
用壓榨機將柳丁榨成橙汁， 倒出後轉杯， 倒入優酪乳搖勻即可， 使用無糖優酪乳效果更佳。
功效：幫助腸胃清除體內垃圾， 適合夏季減肥。
3、玉米麵糊
材料：玉米麵200克， 冬瓜80克， 花生米30克， 瘦肉40克， 紅薯30克。 雞蛋， 蔥花依據個人喜好添加。
做法
1.玉米麵對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。
2.燒好開水， 將玉米麵倒入， 把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒， 花生米稍微搗碎、放進去， 撒上鹽， 小火煮10～15分鐘。
3.再打一個雞蛋攪散成蛋花。 出鍋前撒一點兒蔥花。
功效：不僅可以填飽肚子， 營養也很豐富。
4、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。 冰糖、高湯、沙拉油各適量。
做法
1.核桃仁、松仁一起用油炸熟。
2.取適量高湯，
3.功效：這道羹味道雖好， 可以要注意不能一次吃太多， 要不然會造成熱量過剩。
最適合上班族減肥的食譜
1、黑豆漿
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法
①將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。
②將浸泡的水倒掉， 再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。
③用過濾袋將豆渣濾出， 豆漿加熱燒開即可。
2、水果優酪乳
材料：柳丁1個、優酪乳(無糖)300毫升。
做法
把柳丁壓成汁、混合優酪乳即可。
能幫助腸胃更好地清除體內垃圾， 很適合春季減肥食用。
3、玉米麵糊糊
材料：玉米麵200克， 冬瓜粒80克， 花生米30克， 瘦肉粒40克， 紅薯粒30克。 雞蛋、蔥花各適量。
做法
①玉米麵對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。
②倒入燒開水的鍋裡，
③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。 出鍋前撒一點兒蔥花。
推薦上班族減肥的5個小妙招
1.吃飯細嚼慢嚥
在吃飯的時候適當的減慢進食速度， 就可以達到減肥的目的。 研究者分析認為， 食物進入人體後， 體內的血糖就會升高， 當血糖升高到一定水準時， 大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快， 當大腦發出停止進食的信號時， 往往是因為吃了過多的食物。
2.少吃多餐
不要吃得太飽， 不利於消化還會加重胃部負擔， 造成脂肪堆積。 少吃多餐有助於胃部消化， 會在無意識中減少胃部容量， 進而減少對脂肪的攝取。
3.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
4.做有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
5.利用閒置時間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
結語：對於肥胖的上班族來說，擁有苗條的身材真是夢寐以求啊，長期不運動，導致身體也變懶了。以上分享了有關上班族如何減肥以及有助上班族減肥的方法，希望通過本文的分享能夠幫助到大家！
3.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
4.做有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
5.利用閒置時間多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。
結語：對於肥胖的上班族來說，擁有苗條的身材真是夢寐以求啊，長期不運動，導致身體也變懶了。以上分享了有關上班族如何減肥以及有助上班族減肥的方法，希望通過本文的分享能夠幫助到大家！
