上班族減肥 常做這5個運動能瘦身減肥

如今， 很多上班族的身材都不是很好， 經常坐著讓他們越來越胖， 對女性朋友來說這簡直是噩夢， 因此很多人都在尋找上班族減肥方法。 上班族減肥並不是很難， 重要的是知道上班族女性減肥方法， 及上班族減肥吃什麼， 一起來看看吧!

上班族女性減肥方法

對於職場辦公白領來說， 找到最適合的減肥方法是最有效的， 所以， 職場女人怎樣減肥好呢?白領如何減肥最好大家都會使用這種方法， 想必大家都知道， 白領是最容易發胖的一個群體。 所以都市中不是的人在關注白領怎麼有效減肥的問題，

下面給大家介紹辦公室的女性朋友一些常見的減肥方法， 供大家參考。

1、半蹲

半蹲對走樣的屁股和腿部來說是最好的運動了， 只要堅持半蹲， 很快就能擁有緊致的臀部了。 站在你的椅子前面， 慢慢坐下， 直到屁股快要碰到椅子。 推動腳後跟， 並保持挺胸。 夾緊臀部再站起來。 一組做三次， 重複十遍。 手可以放在臀部上， 或是向前伸以保持平衡。

2、扶桌挺身

做伏地挺身時， 其實你的桌椅就是完美的工具， 可以幫助你達到很好的健身效果。 若你已經會做伏地挺身， 也可以把腳放在椅子上或桌上， 讓它更具挑戰性。

3、將樓梯當做健身房

很多人都比較忙， 沒有時間去健身房， 這是你可以爬樓梯鍛煉身體， 堅持爬樓梯能加速新陳代謝以及腦內啡分泌。

試試第一段階梯先一次踏兩階， 接下來一段每一階都踏， 並且加快腳步。 這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

4、抬膝運動

又是一個對腿部和屁股非常有用的運動。 將你的手放在臀部上， 再往前跨出一大步。 後腳膝碰地板， 前腳腳跟站穩後起身， 讓後腳膝蓋離地， 再換腳做。

5、鍛煉三頭肌

三頭肌占手臂的三分之二， 所以想要揮別惱人的掰掰袖， 你必須確保規律地鍛煉三頭肌。 和桌子取適當的距離， 背對桌子， 把兩隻手掌放在桌邊。 將手肘彎曲至九十度， 再往回把手臂推直。 重複這個動作， 一組三次， 做十五組。 若想加強強度， 可以把腳放在椅子上做。

上班族減肥養生應該多吃這些

1.優酪乳

優酪乳是非常好的減肥食物，

但是喝優酪乳並不是越多越好， 我們需要正確的喝優酪乳。 從補鈣角度看， 女性是最容易缺鈣的群體之一。 而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物， 特別是優酪乳， 更容易被人體吸收。 所以， 女人應每天保證喝一杯優酪乳。

2.番茄

在水果和蔬菜中， 番茄是維生素C含量最高的一種， 所以每天至少保證吃一個番茄， 可以滿足一天所需的維生素C。

3.醋

對於女人來說， 除了飲食之外， 還可以在化妝臺上放一碟醋。 每次在洗手之後先敷一層醋， 保留20分鐘後再洗淨， 可以使手部的皮膚柔白細嫩。 如果你家的自來水水質較硬， 可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋， 以起到養顏的作用。

4.茶葉

女人是一定要喝茶的， 如果胃沒有毛病，

綠茶和烏龍茶最好。 特別是那些想要減肥的女性， 茶是最天然、最有效的減肥劑， 再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

5.白開水

充足的水分是健康和美容的保障。 特別是女性， 缺水會使她們的身體過早衰老， 使皮膚因“縮水”而失去光澤。 但由於女人的代謝比男人要慢， 消耗也比男人要少， 女人往往比男人喝水要少， 這就會使身體和皮膚的問題同時出現。

女人要做的， 就是至少早晚各喝一杯白開水。 早上的一杯可以清潔腸道， 補充夜間失去的水分， 晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。 血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積， 使衰老提前來臨。 因此， 每晚飲水的作用不能低估。

結語：上班族女性減肥是需要我們堅持不懈的，

每天多練習一點這些運動， 或者多瞭解一點關於上班族女性減肥的知識， 相信用不了多久， 大家就能成功瘦身減肥了。 今天主要介紹了上班族女性減肥的知識， 希望大家能從中學到有用的東西哦!