生活條件好了， 很多人都吃成了大胖子， 尤其是上班族， 盡吃不動， 不長肉才怪。 那麼， 上班族減肥的方法有哪些呢?怎麼減肥最快最有效呢?下面， 我們一起到文中看看， 上班族的減肥好方法有哪些吧!
不少的上班族身材都不太好， 大部分是因為久坐於辦公室， 又因為工作時間太忙， 根本沒有多餘的時間去執行減肥計畫， 運動就更不用提了。
但是， 無論怎麼樣我們也無法容忍自己繼續胖下去。 那麼適合上班族減肥的方法， 咖啡瘦身法將是一個不錯的選擇。
一、關於咖啡瘦身法
1、上班時間：咖啡瘦身的最佳時間
午飯後30分鐘至1個小時內：品嘗一杯濃郁的不加糖咖啡， 有助於飯後消化， 並促進脂肪燃燒。
下班前：再喝一杯不加糖的咖啡， 並配合步行， 效果會更佳。
2、咖啡瘦身的要訣
1)不要加糖
如果你不習慣咖啡的苦味， 可以加少許的奶， 但千萬不能加糖， 因為糖會妨礙脂肪的分解。
2)熱咖啡比冰咖啡有效
熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。
3)淺度烘焙的咖啡最有效
烘焙溫度高的咖啡， 味道雖然濃郁， 但咖啡因含量比較少， 不利於減肥， 而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。
3、黑咖啡：最佳的健康咖啡
黑咖啡是非常健康的飲料， 一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。 所以餐後喝杯黑咖啡， 就能有效地分解脂肪。
4、黑咖啡更有利尿作用
黑咖啡還可以促進心血管的迴圈。
對女性來說， 黑咖啡還有美容的作用， 經常飲用， 能使你容光煥發， 光彩照人。
低血壓患者每天喝杯黑咖啡， 可以使自己的狀態更佳。
在高溫煮咖啡的過程中， 還會產生一種抗氧化的化合物， 它有助於抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用， 可以與水果和蔬菜媲美。
6個方法輕鬆甩掉腹部贅肉
上班族坐多動少， 難免變肥胖。 上班族肥胖的主要特點就是腹部肥胖， 小肚腩突出。 要減掉小肚腩， 飲食上需要注意， 還要結合一些有效瘦肚子的運動。
早餐特別重要
在減肥過程中， 早餐特別重要， 吃的營養， 會帶給你整天的減肥源力。 如果不想完全靠節食減肥的話， 中午你可以吃的飽一點，
在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。
少在外面吃飯
中午如果你的午餐是在公司解決的話， 那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩， 也就意味著含有更多的熱量和脂肪。 你可以考慮自己從家裡帶飯菜， 或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。
不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多。 吃多了脂肪就首先長在肚子上。
飯後站立半個小時
飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因自已，
站立扭腰
午間空餘時間的時候， 上班族可以起身站立， 然後挺胸收腹， 左右扭動腰部， 記住要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量， 每天扭100下， 一個月後就能甩掉小肚腩。
簡易的辦公室瘦腰法
1、左右壓腿， 身體呈坐姿， 兩腿交疊互相施壓， 繃緊腹部， 呼吸調勻， 堅持3-5分鐘， 這個動作有利於加強腿部血液迴圈， 收緊腹部贅肉。
2、坐正提腿， 身體呈坐姿， 兩腿自然彎曲， 調勻呼吸後， 收緊腹部， 然後向上垂直提起左腿， 重複20次後， 深呼吸， 右腿再重複一次。 左右共做6次即可。 這個動作雖簡單， 但堅持卻不易， 看似運動的是腿部，
上班族巧妙飲食遠離發胖
1.選擇“粗糙”原料代替白米做米食。
這些原料有黑米、紫米、糙米等， 它們富含膳食纖維， 能夠延緩消化速度。 如果感覺它們吃起來比較刺口， 可以先泡一夜， 或用高壓鍋先煮半軟， 然後與米飯混合煮食， 或者直接煮成稠粥。
還有就是最好在米中加點豆類， 豆子消化速度大大低於米飯和米粥， 用大米和豆子1∶1地配合， 大大提高吃米的飽腹感。
2.喝完湯再吃菜
專家建議：“進食的順序可按照喝湯、吃蔬菜增添飽足感， 蔬菜中的纖維質還能幫助消化， 促進腸胃蠕動。
接著補充蛋白質及豆製品， 建議選擇雞肉、魚肉脂肪較低的蛋白質食物， 同時避免油炸、勾芡等烹煮方式。 幾乎飽足後，再吃米飯、牛、豬肉或海鮮，才能降低總熱量的攝取。”
同時，我們也知道，“飯後喝湯，越喝越胖;飯前喝湯，越喝越健康”。
3.不吃自助餐
“民以食為天”，一般人在美食面前都難以控制自己的食欲，特別是在吃得再多也是同樣的價錢時。
所以自助餐往往導致吃得過多，或者食物搭配混亂，這樣吃是吃飽了，但是吃多一定會變胖，而且對胃也不好。
4.巧妙加餐
中午下班或放學後，是身體能量需求最大的時候，也是吃午餐的最佳時間。
那時很多人都已經饑腸轆轆了，但還是謹記切忌大吃大喝，可以先吃根香蕉當作加餐，不僅能先填下肚子，還可以為身體提供一些能量，等會就不用吃太多了，慢慢再吃午餐。
此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢嚥，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。
5.一日三餐一定要有規律的吃
三餐不規律，例如早餐吃得少，中午的饑餓感就自然會更加強，於是就忍不住吃得多，從而導致肥胖;同時，如果早餐吃得多，中餐又會吃得少了，但晚餐卻又多了。
“飽一餐，餓一餐”的後果，除了是看著自己身體的贅肉越來越多之外，還有就是胃受到的傷害也越來越大。
總之，每天一定要按時按質按量地吃三餐。飲食方面，少吃多餐並宜清淡為主，用餐注意吃的順序，多喝水;食物類型方面，應以較低熱量的蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。
平日多喝水，多吃蔬菜水果、魚、豆之類的食品。儘量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、巧克力等。
適當補充人體每日所需的蛋白質、鈣、維生素纖維等營養，只要科學地吃好午餐，准能做到健康減肥兩不誤。
結語：上班族肥胖是有原因的，長期的盡吃不動，就是導致上班族肥胖最關鍵的因素。以上分享了有關上班族如何減肥以及有助上班族減肥的食物推薦，希望可以幫助到肥胖的上班族們！祝你們早日擺脫身上的贅肉哦！
幾乎飽足後，再吃米飯、牛、豬肉或海鮮，才能降低總熱量的攝取。”同時，我們也知道，“飯後喝湯，越喝越胖;飯前喝湯，越喝越健康”。
3.不吃自助餐
“民以食為天”，一般人在美食面前都難以控制自己的食欲，特別是在吃得再多也是同樣的價錢時。
所以自助餐往往導致吃得過多，或者食物搭配混亂，這樣吃是吃飽了，但是吃多一定會變胖，而且對胃也不好。
4.巧妙加餐
中午下班或放學後，是身體能量需求最大的時候，也是吃午餐的最佳時間。
那時很多人都已經饑腸轆轆了，但還是謹記切忌大吃大喝，可以先吃根香蕉當作加餐，不僅能先填下肚子，還可以為身體提供一些能量，等會就不用吃太多了，慢慢再吃午餐。
此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢嚥，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。
5.一日三餐一定要有規律的吃
三餐不規律，例如早餐吃得少，中午的饑餓感就自然會更加強，於是就忍不住吃得多，從而導致肥胖;同時，如果早餐吃得多，中餐又會吃得少了，但晚餐卻又多了。
“飽一餐，餓一餐”的後果，除了是看著自己身體的贅肉越來越多之外，還有就是胃受到的傷害也越來越大。
總之，每天一定要按時按質按量地吃三餐。飲食方面，少吃多餐並宜清淡為主，用餐注意吃的順序，多喝水;食物類型方面，應以較低熱量的蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。
平日多喝水，多吃蔬菜水果、魚、豆之類的食品。儘量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、巧克力等。
適當補充人體每日所需的蛋白質、鈣、維生素纖維等營養，只要科學地吃好午餐，准能做到健康減肥兩不誤。
結語：上班族肥胖是有原因的，長期的盡吃不動，就是導致上班族肥胖最關鍵的因素。以上分享了有關上班族如何減肥以及有助上班族減肥的食物推薦，希望可以幫助到肥胖的上班族們！祝你們早日擺脫身上的贅肉哦！
