4個3分鐘運動是醫學理理論指導下的一種有效的健身鍛煉方法。
（1）腹式呼吸3分鐘， 仰臥， 解開腰帶， 放鬆全身， 然後吸足一口氣， 有意識地使肚子鼓足， 憋一會兒再慢慢呼出去。 腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動， 由於膈肌上下運動幅度增大， 肺部擴大， 心臟及大動脈等胸腔的器官活動增加， 腹內臟器以及血管神經得到緩和而有節奏的運動， 有助於消食化痰。 入睡前運動還可以幫助入眠。
（2）頭低位運動3分鐘：即在起床後或臨睡前， 做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。 方法是站立呈彎腰低頭， 雙手儘量俯身觸地，
（3）冷水澡3分鐘：冷水浴是全身”血管操“， 特別是對皮膚微循環大有好處， 可促進全身血液迴圈， 預防心血管和腦血管疾病。
（4）搓手3分鐘：兩手相對不斷揉搓， 直到手心感到微熱為止；再將手背相對， 來回摩擦， 最後是十指相互交叉， 不停上下揉擦。 手上有很多經絡穴位， 按摩這些穴位可以對應的內臟有很好的保健作用。
