維生素C是人體必不可少的一種維生素， 生活中有很多富含維生素C的食物， 只要善於利用這些食物補C並不難。 不僅如此， 維生素C還是很好的營養搭檔， 能與多種營養素搭配， 共同完成給身體補充維生素的大任。
1， 櫻桃
2， 芭樂
3， 紅椒
4， 黃椒
5， 柿子
6， 青花菜
7， 草莓
8， 橘子
9， 芥藍菜花
10， 獼猴桃
與維生素C互相補充的營養素：
1.維生素E、β胡蘿蔔素
和維生素C同被列為強力抗酸化的維生素E， 可以預防體內酸化、皮膚病和不當生活習慣引起的慢性疾病， 如高血壓等， 用維生素E、β胡蘿蔔素再搭配上維生素C， 更能提高效果。
富含維生素E的食物：捲心菜、胡蘿蔔、茄子、雞肝、葵花籽等。
富含β胡蘿蔔素的食物：油菜、薺菜、莧菜、胡蘿蔔、花椰菜、甘薯、南瓜、黃玉米等。
2.鐵
鐵是預防貧血的無機物， 尤其女性更容易缺乏。 搭配上維生素C一起服用， 能提高鐵的吸收， 建議有貧血的人， 可一起攝取鐵和維生素C。
富含鐵的食物：豬血、豬肝、黑木耳、大棗等。
3.鈣
眾所周知， 鈣是構建骨骼的材料， 和維生素C一起攝取， 可以大大提高身體對鈣質的吸收量， 為了強化骨骼， 還可以搭配部分鎂。
富含鈣的食物：蝦皮、大米、麵粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。
4.維生素B6、B12、葉酸
維生素B6、B12和葉酸是防止動脈硬化的最佳營養素， 根據研究發現， 這3大營養素如果和維生素C一起攝取， 就可以讓動脈硬化的情況得到改善，
富含維生素B6的食物：雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、梨、香蕉等。
富含維生素B12的食物：動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪等。
富含葉酸的食物：菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、番茄等。
5.黃酮類
是一種植物成分， 可以加強身體抗酸化能力， 和維生素C一起服用， 可以更提高抗氧化能力。
富含黃酮類的食物：茶與帶葡萄皮釀制的紅酒(每日僅飲一小杯即可)、蘋果、香瓜、芹菜、蔥。
微微健康網小編提醒：日常生活中富含維生素C的食物並不少， 多吃這些富含維生素C的食物， 不僅能完成每日的營養目標， 對美容護膚， 抗老養顏也意義重大。
