上班族缺少運動， 長期的食物堆積很容易導致肥胖。 那麼， 上班族減肥的方法有哪些呢?上班族減肥食譜怎麼做呢?接下來， 帶著這些疑問， 跟著小編到文中看看， 上班族減肥的最好方法吧!
越來越多的上班族都出現了水桶腰， 上班族壓力很大， 可能還會內分泌失調， 引起便秘， 這樣的生活是很難過的， 下面小編就為您推薦幾種食物， 幫助清除宿便， 解除便秘痛苦。 最重要的是還能達到減肥的效果。
一、地瓜小點心
材料：地瓜1條， 白木耳3朵， 蜂蜜適量。
作法：地瓜去皮切塊， 白木耳泡軟切碎後， 兩者一起加水煮爛，
建議：一天吃2次， 2餐之間吃。
口感：甜脆可口。
注意：地瓜屬澱粉類食物， 容易產生胃酸， 因此胃酸過多者勿食用。
地瓜小檔案：地瓜的膳食纖維豐富， 能刺激腸道蠕動， 引發強烈便意， 是通便的特效食物喔!
二、香蕉水果汁
材料：香蕉半條、鳳梨原汁300ml， 木瓜半個。
作法：鳳梨榨汁， 再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後， 三種一起用果汁機攪拌均勻。
建議：一天喝一次， 在2餐之間。
口感：微酸香甜。
注意：現做現喝， 不可放超過1小時， 否則果汁容易氧化， 效果會遞減。 由於此飲品較甜、含鉀量也較高， 胃酸及腎功能不好者勿飲用。
香蕉小檔案：香蕉富含寡糖， 可增加腸內好菌， 並含有豐富果膠， 有助潤腸通便， 改善便秘。
三、海帶木耳餐
材料：幹海帶半條， 黑木耳3朵， 香菇5朵， 橄欖油、粗鹽適量。
作法：海帶、黑木耳和香菇， 泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。
建議：當配菜每天吃。
口感：滑嫩、味香。
注意：海帶屬性滑嫩， 會使得受精卵著床不易， 因此孕婦勿食用。
海帶小檔案：海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸， 能潤滑腸道， 有助於通便。
四、蘆薈紅棗飲
材料：蘆薈3片， 紅棗15粒， 寡糖20ml， 水3000ml。
作法：蘆薈削去邊刺後， 連皮帶肉切小塊， 連紅棗和水用大火滾後， 小火續煮20分， 濾渣加入寡糖調味。
建議：當作一天的解渴飲料。
口感：味道微甜。
注意：蘆薈滑嫩， 會使受精卵著床不易， 孕婦勿食用。
蘆薈小檔案：蘆薈含有aloecin與蘆薈黴素， 具有健胃整腸， 促進腸胃蠕動的功效， 故有助於清腸排便。
五、鳳梨酵素飲
材料：鳳梨醋20ml， 液體酵素30ml， 寡糖20ml， 冷開水500ml。
作法：將所有材料加在一起攪拌均勻， 即可飲用。
建議：一天1-2次。
口感：味道酸甜。
注意：鳳梨的酵素較具刺激性， 容易刺激傷口， 胃潰瘍患者勿飲用。
鳳梨醋小檔案：鳳梨具有特強的分解， 加上醋酸菌與酵母菌的作用， 能有效分解食物， 並代謝廢物。
六、牛蒡清腸汁
材料：牛蒡原汁400ml， 香起士汁100ml。
作法：將牛蒡原汁加入香起士汁中， 即可飲用。
建議：每天空腹喝1次。
口感：喝起微澀， 具一點酸味。
注意：牛蒡含鉀量高， 腎功能不好者勿飲用。
牛蒡小檔案：牛蒡含有“牛蒡貳”的成分， 具有促進代謝， 活血化瘀的功效， 能刺激腸胃蠕動。
上班族月瘦15斤的食譜
1、花生燉牛奶
材料：花生100克， 銀耳30克， 牛奶約1500毫升。 另備冰糖和枸杞適量。
做法
1.將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。
2.鍋上火， 一次性放入牛奶， 銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮， 煮至花生米爛熟時即可。
功效：相信很多人都喝過花生牛奶， 自己做的可能會給你不一樣的感覺。
2、水果優酪乳
材料：柳丁一個、優酪乳300毫升。
做法
用壓榨機將柳丁榨成橙汁， 倒出後轉杯， 倒入優酪乳搖勻即可， 使用無糖優酪乳效果更佳。
功效：幫助腸胃清除體內垃圾， 適合夏季減肥。
3、玉米麵糊
材料：玉米麵200克， 冬瓜80克， 花生米30克， 瘦肉40克， 紅薯30克。 雞蛋， 蔥花依據個人喜好添加。
做法
1.玉米麵對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。
2.燒好開水， 將玉米麵倒入， 把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒， 花生米稍微搗碎、放進去， 撒上鹽， 小火煮10～15分鐘。
3.再打一個雞蛋攪散成蛋花。
功效：不僅可以填飽肚子， 營養也很豐富。
結語：上班族已經被標記上了“肥胖人群”的稱號了， 減肥成了上班族上班以外的第二大事。 以上是小編總結的有關上班族減肥的食物推薦， 希望小編的推薦能夠幫助到正在減肥的上班族們！
