中年人補鈣一直是大家比價熱門的話題， 那麼中年人補鈣到底吃什麼好呢， 在我們日常飲食中哪些食物可以幫助我們補鈣呢， 下面就詳細為大家講解一下關於中年人補鈣的相關知識。
1、沙丁魚
在所有的魚類中沙丁魚對於骨折後的補鈣效果最好。 每100克沙丁魚含鈣184毫克， 而且富含維生素D， 有利於促進鈣的吸收和利用。 除此之外， 沙丁魚中也有豐富的維生素B-12， 是腦部及神經系統的重要營養來源。
所以平時可以經常吃點沙丁魚， 這有助於補鈣哦!如果和父母不在一個地方的，
2、小白菜
每100克小白菜含鈣103毫克， 小白菜還富含維生素A、C、胡蘿蔔素和鉀， 幫助平衡身體礦物質。
3、芥藍菜
每100克芥藍的鈣含量高達195毫克， 而相同品質的牛奶鈣含量為100毫克左右。 此外， 芥藍的營養十分豐富， 例如胡蘿蔔素、維生素C、維生素A。 除了補鈣， 還有助於視力維護。
4、杏仁
每100克杏仁片含鈣272毫克， 杏仁是對人體健康有益的堅果之一， 富含維生素E和鉀。 杏仁也能提供身體所需的“好”脂肪， 適量吃還能降低膽固醇。
雖然杏仁可以幫助中年人補鈣， 但是還是要控制好度， 吃多了對身體是也不太好的哦， 凡事物極必反呢。
5、西蘭花
補鈣可以多吃西蘭花， 西蘭花的營養十分豐富， 含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，
最適合老人補鈣食物
1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片,都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
海帶和蝦皮是生活當中十分常見的食物， 但是他們補鈣的效果還是很好的， 平時生活當中可以經常吃一些哦!
3、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。
4、蔬菜上面的乳酪醬
學會用脫脂牛奶製作一種低脂的乳酪醬， 把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上， 從椰菜到菜花到土豆都可以。
老人補鈣注意三大誤區
誤區一：補鈣能治好骨質疏鬆
許多老年人以為， 人老了， 骨頭脆了， 所以要吃鈣片， 來防治骨質疏鬆， 其實不是這麼回事。
骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病， 是人體衰老的表現。 無
論是男性還是女性， 一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量， 稱為峰值骨量。 此後， 就開始骨丟失， 特別是絕經後的女性， 在絕經後1—10年，
誤區二：不辨病因治骨質疏鬆
骨質疏鬆主要分為兩大類， 即原發性骨質疏鬆和繼發性骨質疏鬆。
女性絕經期後出現的骨質疏鬆， 老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。 不同類型的骨質疏鬆， 治療手
段不一樣， 千萬不能不加區分， 一律補鈣， 否則會出現併發症。
繼發性的骨質疏鬆， 如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，
誤區三：鈣補得越多越好
許多老人誤認為， 鈣補得越多， 吸收得也越多， 形成的骨骼就越多， 其實不是這樣。
通常， 年齡在60歲以上的老年人， 每天需要攝入800毫克的鈣， 過量補鈣並不能變成骨骼， 反而會引起併發症， 危害老人健康。
鈣是這樣被人吸收的：鈣經胃腸吸收， 進入血液， 形成血鈣(即血液中鈣的含量)， 再通過骨代謝， 把血鈣進行鈣鹽沉積， 形成骨骼。 不是說鈣吃得越多， 形成的骨骼就越多。 血液中鈣的含量必須保持在一定水準， 過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血症，並會引起併發症，如腎結石、血管鈣化等。
結語：看完以上的內容，相信大家現在對於中老年人補鈣的相關內容已經有一定的瞭解，希望對大家能夠有所幫助，家中有老人的朋友一定要注意提醒老人多吃一些補鈣食物，不要一味的依賴補鈣藥品。
過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血症，並會引起併發症，如腎結石、血管鈣化等。結語：看完以上的內容，相信大家現在對於中老年人補鈣的相關內容已經有一定的瞭解，希望對大家能夠有所幫助，家中有老人的朋友一定要注意提醒老人多吃一些補鈣食物，不要一味的依賴補鈣藥品。
