大多數人都覺得跑步又讓小腿變得越來越粗。 即使採取了正確的跑步姿勢, 女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在"長粗", 這是因為經常跑步後, 小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感, 讓女性朋友產生變粗的錯覺。
小強度的跑步運動可以瘦腿
跑步, 很多人都認為它是無氧運動, 其實不然。 當跑步強度大, 劇烈的時候就是無氧運動, 比如100米、200米、400米等短跑。 短跑者都是採取前腳掌著地, 這樣跑得更快, 也需要強有力的小腿肌肉。 因此, 你會發現短跑運動員小腿都粗。 當跑步強度低, 時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑,
因此, 避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外, 還要採取強度低, 有節奏, 持續時間較長的有氧運動下的慢跑, 它消耗的是體內的糖和脂肪。 慢跑的時間至少需要30分鐘, 最多可進行1~2小時。 但速度不能太快, 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內, 也不能太慢, 否則起不到鍛煉的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原, 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈, 不會使機體過分缺氧, 故有助於脂肪的消耗, 從而達到減肥的目的。
需要注意的是, 體重較大想要減肥的人, 自身的重量對關節的衝擊會比較大,
關於瘦腿的4個誤區解讀
誤區一:其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方, 也是最容易堆積脂肪的地方。 小腿比大腿更難減下去, 所以瘦小腿要說輕鬆的瘦小腿, 瘦小腿就是減脂肪, 燃燒脂肪, 所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。
誤區二:瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大, 正常的吃飯, 每頓飯6-8成飽就行了, 晚餐也要這樣, 零食也要克制, 儘量不吃。
誤區三:瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質, 可以先試一下效果, 不要一條路走到黑, 不行就換其他的。
誤區四:如果小腿粗, 不要全身都減肥,
瘦腿飲食讓你不運動也能告別大象腿
大腿粗胖這是患者飲食不健康導致脾胃功能不好, 患者不可經常吃澱粉過多的食物, 如麵食, 土豆, 大米等。 當患者吃過多的澱粉食物, 消化不了, 吸收不了的時候, 澱粉就會轉化為碳水化合物, 而碳水化合物則就是我們經常說的糖, 最後再轉化成了脂肪。 所以, 想減大腿, 需要養脾胃。
當糖進入人脾胃的時候, 要想吸收不再轉化為脂肪, 這就需要患者經常食用B族維生素(雜糧, 水果), 幫助吸收, 幫助消化。
大腿粗胖根在脾胃, 要想減肥, 必須每天吃早點。 早點怎麼吃?下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養餐:
“一小杯優酪乳+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣東西放在攪拌機裡攪拌,
除了堅持還是堅持, 三個月後大腿則會有明顯效果, 切記, 早餐一定要吃, 想要減大腿, 最根本的還是讓脾胃功能正常運作。