眾所周知， 維生素c的作用很多， 不僅可以分解皮膚中黑色素， 還能調節人體血液 迴圈， 促進機體代謝。 但是， 人們對維生素C的正常需求量是多少呢?下面， 微微健康網小編就來帶大家一起去瞭解維生素C的推薦攝入量多少為宜。
維生素C(Vitamin C ， Ascorbic Acid)又叫L-抗壞血酸， 是一種水溶性維生素。 食物中的維生素C被人體小腸上段吸收。 一旦吸收， 就分佈到體內所有的水溶性結構中， 正常成人體內的維生素C代謝活性池中約有1500mg維生素C， 最高儲存峰值為3000mg維生素C。 正常情況下， 維生素C絕大部分在體內經代謝分解成草酸或與硫酸結合生成抗壞血酸-2-硫酸由尿排出;另一部分可直接由尿排出體外。
一般情況下， 成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為100mg/d 中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為130mg/d。 值得注意的是每個人對於VC的需求量個體化差異是很大的。
維生素C能使難以吸收的三價鐵還原為易於吸收的二價鐵， 從而促進了鐵的吸收。 此外， 還能使亞鐵絡合酶等的巰基處於活性狀態， 以便有效地發揮作用， 故維生素C是治療貧血的重要輔助藥物。
微微健康網小貼士：對於出現嗜睡、疲乏、食欲差、體重減輕、症狀的人群來說， 比較需要補充維生素C。 平時多吃綠葉蔬菜及新鮮水果或者口服維生素C營養劑都是補充維生素C不錯的途徑哦!
