盤腿坐姿不像雙下肢自然下垂的坐姿， 它能拉近下肢和心臟的距離， 不存在久坐引起下肢水腫的問題。 而且， 經常練習盤腿還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌
性， 使兩腿、兩髖變得柔軟， 有利於預防和治療關節痛。 如果久練盤腿， 則可以減少並放慢下半身的血液迴圈， 這也就等於增加了上半身， 特別是胸腔和腦部的血液迴圈。 同時， 這個姿勢有利於端坐， 能使呼吸系統不受阻， 對順暢呼吸很有幫助。
儘管盤腿坐姿有很多的好處， 但弊端也是顯而易見的。 盤腿久了會引起血流不暢， 導致雙腿麻木， 甚至引起“腓總神經麻痹”或“靜脈血栓形成”。
在剛開始練習時， 要重點控制好盤腿的時間， 一般以接近半小時為好， 以後再循序漸進。 當然， 盤腿的姿勢也很重要， 剛開始可採取雙下肢盤壓在下面， 以後再練習諸如瑜伽的單盤、雙盤、散盤等姿勢。
