很多人會說， 擁有好看的腹肌， 代表一個人非常的有魅力。 但是又有很多人在進行腹肌練習的時候， 由於沒有掌握好的方法， 所以練不出好看的腹肌。 那麼， 練不出腹肌怎麼辦?怎麼做才能夠練出腹肌呢?下面便一起來看一下這篇文章的簡單介紹吧， 希望本文能夠對您有些幫助。
以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢， 把手臂撐地， 手肘彎曲， 在臂膀的正下方， 重量放在前臂上， 身體從肩膀至腳踝呈一直線， 核心肌支撐住， 腹肌緊繃， 維持姿勢30秒， 或適當延長， 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式：單手撐地， 另外一個手放在腰際， 繃緊核心肌， 腹肌收縮， 抬起臀部， 身體成直線， 動作中深呼吸， 也是堅持時間和上面一樣， 兩隻手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組， 休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了， 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直， 雙腳張開與肩同寬， 手臂前伸， 與肩同高， 核心肌繃緊， 下背自然前拱， 身體盡可能放低， 屁股向後，
以上便是關於練不出腹肌的介紹。 如果練不出好看的腹肌， 可能與動作不規範有關係。 所以在練習的時候， 應該注意掌握一些動作要領， 這樣才能夠練出好看的腹肌。 練腹肌應該要控制飲食， 保持清淡合理， 避免吃些高熱量食物等等。
