走跑與健身哪個效果好

大家都知道走路也是健身， 跑步也是健身， 走路和跑步所得到的健身效果都是相當不錯的， 不過方式不同的話， 那麼在做健身的時候所得到的效果也是不同的， 走和跑都是健身的一種， 走和跑的力量和速度都是不同的， 大家在健身的時候不知道到底該給自己選擇走還是跑好， 那麼走和跑哪個健身效果好?

給步行鍛煉者的建議

步行具有和跑步一樣的健康促進效果， 但是你要付出更多的時間。

新的科學研究表明， 步行至少和跑步一樣有效果， 對一些不經常鍛煉的人來說， 步行的效果似乎更好。

跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。 每天跑步一小時， 可以使患心臟病的風險降低4.5%， 而步行的鍛煉者， 如果每天消耗同樣能量， 患心臟病的風險可以降低9%。 其原因在於， 消耗同樣的能量， 步行需要更多的時間。 但是不管是跑步還是步行， 都要比不鍛煉好得多。

走和跑， 哪個健身減肥效果更好?

促進健康的走需要一定的速度——健步走(快走)

以散步為主要運動方式的人， 因為運動次數不足， 走得也不夠快， 運動的總負荷難以達到促進健康的要求， 很難為健康帶來真正的好處。 美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現， 五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中， 僅有6%真正達到健康標準。

達到健身目的的行走要求邁大步， 抬頭挺胸， 雙臂擺動， 要達到一定的速度。

1、邁大步：跨步後腳跟先著地， 再有意識地讓腳底、腳趾著地， 接著再以腳趾用力蹬離地面。 膝蓋最好微彎。

2、抬頭挺胸：腰背挺直， 不要像跑步那樣前傾身體。

3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。 擺動雙臂使上下臂呈約90度， 有節奏地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高。

4、速度：因人而異， 可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。 就自我感覺而言， 最低有效強度為微出汗、有點喘， 但不影響說話。 中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣， 說話連貫性受影響。 大強度是大汗淋漓、不想講話。

走路和跑步所得到的健身效果肯定是不同的，

但是這個要看大家各自都合適什麼運動方法和運動項目， 這樣的健身效果也是最好的， 如果是吃了飯之後最好是選擇走路的方式來鍛煉， 如果是每天早上的話， 那麼可以選擇做跑步的方式來鍛煉， 不同的鍛煉方式選擇的時間也是需要不同的。