練腹肌有方式有多種， 每組動作的練習時間是不同的， 接觸鍛煉方法後所花的時間很多， 等熟悉之後會更快的練習， 因而有很多教練會指導其鍛煉， 比如8分鐘教你練腹肌， 在短時間裡練習也可以達到健身練腹肌的作用， 重視鍛煉的方式非常重要， 鍛煉後還得觀察身體的適當程度， 防止鍛煉方式不當身體受影響， 那麼8分鐘教你練腹肌的方法有哪些呢?
一、最佳方式：仰臥起坐
身體仰臥於地墊上， 屈膝成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，
最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
30歲以下， 仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
二、收腹直肌(上腹)
1：身體躺在地上， 雙手雙腳伸直。
2：雙手伸直， 身體緩緩向上推。
3：直至坐在地上成九十度。
4：然後往後躺回至地上。
注意：動作要慢， 雙腳要貼地， 力量來自腹部。
三、收腹橫肌(下腹)
1：身體躺在地上， 雙手平放兩側， 雙腳朝天伸直。
2：然後雙腳往上推， 位置大約是眼能直看見膝頭。
3：分開雙腳打圈十次後， 雙腳保持伸直， 跟地面成九十度角。
4：最後合腳慢慢平放回地上。
注意：雙手貼地， 不能用手力將身體推上， 而是用下腹力量支撐身體。
以上為大家分析的就是8分鐘教你練腹肌的方法， 8分鐘的時間是很短的， 卻可以在短時間內做多組動作， 人的能力是可以發揮的， 腹肌是把腹部的肉更加堅固化， 會形成的腹肌可川字或是11字等， 很多人有羡慕這樣的腹肌，
